Förberedelser
- Förbered dig genom att själv prova aktiviteten i förväg för att kunna förutse eventuella svårigheter som kan uppstå i en specifik grupp.
Förmågor/aktiviteter att öva på i förväg
Steg för steg
- Prova i klassrummet
- Fjärilskramstekniken
- Skaka, Stretcha, Lugna
- Nya vanor
Nivå 1: Prova i klassrummet
Fjärilskramen – en guidad övning
- Sätt dig bekvämt och låt kroppen slappna av. När du är redo kan du blunda, eller låta blicken vila mjukt på en punkt på golvet framför dig.
- Korsa nu armarna över bröstet så att fingertopparna pekar upp mot himlen. Låt händerna vila där de hamnar och känn hur nyckelbenen höjer sig under dem.
- Kroka tummarna i varandra så att händerna tillsammans bildar kroppen på en fjäril, och fingrarna blir dess vingar. Dina händer är nu fjärilen.
- Låt fjärilen vila mot bröstet och börja sedan lyfta ena vingen i taget. Höger vinge lyfts och sänks, sedan vänster vinge, och så vidare: höger, vänster, höger, vänster. Känn fingertopparnas mjuka fjärilslika vingslag mot nyckelbenen, som en påminnelse om balansen mellan ansträngning och lätthet.
- Fortsätt med de mjuka, rytmiska fingrarnas vingslag. Fokusera samtidigt på din andning. Andas in djupt och låt magen fyllas med en lugn, närande andning. Andas ut långsamt och låt magen mjukna och tömmas helt.
- Upprepa den här andningen fem till sex gånger, i samma mjuka rytm som vingarna. Med varje andetag kan du sjunka djupare in i avslappning och känna hur vingar och andning samspelar.
- Medan vingarna fortsätter att röra sig mjukt kan du låta tankarna vandra till en plats där du känner dig helt trygg och avslappnad. Det kan vara en verklig plats du har varit på, eller en plats från din fantasi. Se platsen framför dig så tydligt du kan.
- Vad ser du? Vilka ljud hör du? Vilka dofter eller känslor finns runt dig? Utforska platsen med alla dina sinnen. Här är du fri att göra det du vill – vila, leka eller bara vara.
- Under några minuter kan du stanna vid din trygga plats, med fjärilens vingar som mjukt fortsätter att förankra dig i lugnet.
- När stunden är över låter du fjärilens vingar vila och sänker armarna långsamt längs sidorna. När du är redo öppnar du ögonen och kommer tillbaka till rummet.
- Ta ett ögonblick och känn efter hur du mår, och bär med dig känslan av trygghet från din plats.
Skaka, strecha, lugna – en guidad övning
Den här enkla rörelseserien kan användas av både lärare och elever för att reglera känslor och hitta tillbaka till lugn. Serien består av följande steg:
1. Skaka loss
Bjud in eleverna att ställa sig upp och skaka kroppen på det sätt som känns bekvämt. Det är bra om du gör övningen tillsammans med dem. Skaka händer, armar, överkropp, underkropp och ben – separat eller samtidigt. Lägg gärna till ljud som känns bra i stunden. Att skaka kroppen hjälper stressen att passera och gör det lättare att slappna av. Fortsätt i en till två minuter och pausa sedan.
2. Sträck ut
Efter skakningen, bjud in eleverna att sträcka på sig som när man vaknar på morgonen. Gäspa gärna samtidigt. Att sträcka på sig signalerar direkt till nervsystemet att vi är trygga, medan stress gör att vi drar ihop oss. Sträck ut i en till två minuter och pausa sedan.
3. Lugna rörelser
Avsluta med några lugnande rörelser. Till exempel genom att korsa armarna och rytmiskt stryka sig själv med händerna över överarmarna, eller genom att gunga mjukt från vänster fot till höger fot i några minuter. Fortsätt i en till två minuter och pausa sedan.
4. Känn efter
Avsluta med att låta eleverna ta en minut för att känna lugnet och avslappningen som har kommit till kroppen genom övningen.
Nivå 2: Nya vanor
Uppmuntra eleverna att skapa en ny vana genom att fortsätta använda Fjärilskramen med sina fjärilslika vingslag när de känner sig stressade, oroliga eller överväldigade.
Att tänka på och att undvika
Anpassningar
Om dina elever inte kan eller känner sig obekväma med att göra övningen med fjärilslika vingslag, kan de istället pröva en annan andningsteknik (1.3.1) eller bjudas in att röra sig fritt, gärna utomhus.
Att till exempel gunga och känna tyngdkraften och vindens sus mot kroppen kan vara mycket lugnande för vissa barn och unga, inklusive neurodivergenta personer. Att ge tillgång till lekplatser utan skuld- eller skamkänslor, även utanför schemalagd rast, så att elever kan “springa av sig” en känslomässigt laddad stund istället för att tvingas sitta still, är en viktig del av det stöd som behövs för neurodivergenta barn.
Vi uppmuntrar dig att anpassa den här aktiviteten till dina studenters specifika behov, inklusive att ta hänsyn till deras neurodiversitet. När du anpassar verktyg och aktiviteter för neurodivergenta studenter, kom ihåg att det inte handlar om att behandla andra som du själv vill bli behandlad, utan som de vill bli behandlade. Fråga, lyssna och var öppen för olika sätt att lära och delta.
Referenser
Den här aktiviteten introducerar fjärilslika vingslag utvecklade av Leslie Davenport, samt rörelseserien skaka, sträcka och lugna utformad av Jo McAndrews vid Climate Psychology Alliance och anpassad av One Resilient Earth.
Davenport, L. (2021.). All the Feelings Under the Sun: How to Deal with Climate Change. Magination Press. https://lesliedavenport.com/books-articles/
