Előkészület
- A gyakorlat előzetes elvégzése, hogy fel lehessen készülni az egyes csoportoknál felmerülő nehézségekre.
A tanár által először gyakorlandó kompetenciák/tevékenységek
A tevékenység lépései
- Próbáljuk ki az órán
- Pillangó ölelés technika
- Rázás, nyújtás, megnyugtatás
- Új szokások
1. szint: Próbálja ki az órán
Pillangó ölelés technika
Az alábbi szöveg segítségével vezesse végig a tanulókat a pillangó ölelés technikáján:
- Kezdjük azzal, hogy kényelmes ülőhelyzetet választunk. Lazítsuk el a testünket, és amikor készen állunk, csukjuk be a szemünket, vagy lágyan fókuszáljunk egy pontra a földön előttünk.
- Most keresztezzük a karjainkat a mellkasunk előtt, az ujjhegyek az ég felé mutassanak. Hagyjuk a kezeket kényelmesen pihenni, ahol természetesen esnek, és érezzük a kulcscsontunk emelkedését alattuk.
- Ezután kampózza össze a hüvelykujjait, így kezei és ujjai a pillangó testét, szárnyait alkotják. A két keze együtt a pillangó.
- Miközben a pillangó a mellkasán pihen, kezdje el felemelni az egyes szárnyakat. Emelje fel és engedje le a jobb szárnyat, majd a bal szárnyat. Jobb, bal, jobb, bal. Érezze, ahogy a szárnyak hegyei finoman megérintik a kulcscsontját, és minden mozdulat emlékeztesse a erőfeszítés és a könnyedség közötti finom egyensúlyra.
- Folytassa ezt a gyengéd érintést, hagyja, hogy a szárnyai szabadon és könnyedén mozogjanak. Eközben figyeljen a légzésére. Lélegezzen mélyen, töltse meg a hasát nyugodt, tápláló levegővel. Kilégzéskor lassan engedje meg, hogy a hasa ellazuljon és teljesen kiürüljön.
- Ismételje meg ezt a légzésgyakorlatot öt-hat alkalommal, mozgásait lágyan és ritmikusan tartva. Minden légzésnél engedje magát egyre mélyebb relaxációba süllyedni, érezve a szárnyai és a légzése békés ritmusát.
- Most, miközben a pillangószárnyai továbbra is finoman kopognak, engedje el a gondolatait egy olyan helyre, ahol teljesen ellazultnak és biztonságban érzi magát. Ez lehet egy valós hely, ahol járt, vagy egy képzeletbeli hely. Képzelje el élénken ezt a különleges helyet az elméjében.
- Hogy néz ki? Milyen hangokat hall? Mit érez vagy mit szagol maga körül? Engedje magát teljesen elmerülni ebben a helyben, fedezze fel minden érzékszervével. Ebben a biztonságos térben szabadon tehet bármit, amit csak akar – pihenhet, játszhat vagy egyszerűen csak létezhet.
- A következő néhány percben élvezze ezt az időt a különleges helyen, érezze a kényelmet és a biztonságot, amit nyújt. Folytassa a pillangószárnyak finom csapkodását, hogy megmaradonj ebben a nyugodt és békés állapotban.
- Amikor az ideje ezen a helyen lejárt, engedje pihenni a pillangószárnyait. Engedje lassan le a karjait a teste mellé. Amikor készen áll, nyissa ki finoman a szemét, és térjen vissza a szobába.
- Vegye észre, hogyan érzi magát, és vigye magával a biztonságos hely békéjét.
Rázza meg magát, nyújtózkodjon, nyugodjon meg
Ezt az egyszerű mozdulatsort tanárok és tanulók egyaránt gyakorolhatják az önszabályozáshoz. A sorozat a következő lépéseket tartalmazza:
- Kérje meg a tanulókat, hogy álljanak fel, és rázzák meg a testüket úgy, ahogy kényelmesnek érzik. Jó, ha Ön is velük együtt végzi a gyakorlatot. Rázhatják a kezüket, a karjukat, a felsőtestüket, az alsótestüket és a lábukat, külön-külön vagy együtt. Nyugodtan adjanak hozzá bármilyen hangot, ami jólesik, miközben rázzák magukat. A rázás lehetővé teszi, hogy a stressz átáramoljon a testükön, és a testük ellazuljon. Végezzék ezeket a mozdulatokat egy-két percig, majd tartsanak szünetet.
- A rázkódás után kérje meg a tanulókat, hogy nyújtsanak Önnel együtt. Nyújtsanak úgy, ahogy reggel ébredéskor szoktak. Nyújtás közben nyugodtan ásítsanak is. A nyújtás közvetlen üzenetet küld az idegrendszernek, hogy biztonságban vannak, míg a stressz összehúzza az izmokat. Végezzék el ezeket a mozdulatokat egy-két percig, majd tartsanak szünetet.
- A nyújtás után kérje meg a tanulókat, hogy végezzenek Önnel együtt néhány megnyugtató mozdulatot. A megnyugtató mozdulatok közé tartozik például a karok keresztbe tett helyzetben a felkarok ritmikus simogatása, vagy néhány percig a bal láb és a jobb láb közötti ingadozás. Végezze ezeket a mozdulatokat egy-két percig, majd tartson szünetet.
- Kérje meg a tanulókat, hogy szánjanak egy percet arra, hogy érezzék a testükben a gyakorlatnak köszönhetően elért nyugalmat és ellazulást.
2. szint: Új szokások
Kérje meg a tanulókat, hogy folytassák a pillangóölelés technikájának gyakorlását, amikor stresszesnek, szorongónak vagy túlterheltnek érzik magukat.
Mit tegyünk és mit ne tegyünk
Alkalmazások
Ha a tanulók nem tudják vagy nem érzik kényelmesnek a pillangóölelés technikát, gyakorolhatnak egy másik légzési technikát (1.3.1), vagy szabadon mozoghatnak, akár a szabadban is.
Például a hintázás, a gravitáció és a testet érintő levegő áramlásának érzése nagyon megnyugtató lehet egyes gyermekek és fiatalok, köztük a neurodiverz személyek számára. A bűntudat és szégyenérzet nélküli hozzáférés a játszóterekhez, az osztálytermen kívül, hogy „levezessék” az érzelmi pillanatokat, ahelyett, hogy azt mondanák nekik, hogy üljenek nyugodtan szünetig, a neurodiverz gyermekek számára szükséges támogatás nagy részét képezi.
Arra biztatjuk Önt, hogy igazítsa ezt a tevékenységet tanulói egyedi igényeihez, figyelembe véve többek között a neurodiverzitásukat is. Amikor eszközeinket és gyakorlatainkat neurodivergens tanulók számára adaptálja, kérjük, ne feledje: itt nem az a cél, hogy úgy bánjon másokkal, ahogyan Ön szeretné, hogy Önnel bánjanak, hanem az, hogy úgy bánjon velük, ahogyan ők szeretnék, hogy bánjanak velük. Kérdezzen, figyeljen, és maradjon nyitott a különféle megoldási módokra.
Hivatkozások
Ez a tevékenység bemutatja a Pillangóölelést (Butterfly Hug) – amely Leslie Davenport All the Feelings Under the Sun című műve alapján készült –, valamint a ’rázás, nyújtás és megnyugvás’ (shake, stretch and soothe) mozgássorozatot, amelyet Jo McAndrews (Climate Psychology Alliance) dolgozott ki, és a One Resilient Earth adaptált.
Davenport, L. (2021.). All the Feelings Under the Sun: How to Deal with Climate Change. Magination Press. https://lesliedavenport.com/books-articles/
