Forberedende arbeid
- Øv på øvelsen på forhånd for å kunne se for deg eventuelle utfordringer som kan oppstå for akkurat din gruppe
Kompetanser og verktøy som læreren skal øve på på forhånd
Steg i verktøyet
- Prøv ut i klassen
- Sommerfuglklem
- Riste, strekke, finne ro
- Etablere nye vaner
Steg 1: Prøv ut i klassen
Sommerfuglklem
Veiled elevene gjennom følgende sommerfuglklem-teknikk ved hjelp av instruksjonene nedenfor:
- La oss begynne med å finne en behagelig sittestilling. La kroppen slappe av, og når du er klar, lukker du øynene eller holder blikket mykt fokusert på et punkt på bakken foran deg.
- Kryss nå armene over brystet, med fingertuppene pekende mot himmelen. La hendene hvile komfortabelt der de faller naturlig, og kjenn hvordan kragebeina hever seg under dem når du puster.
- Deretter hekter du tomlene sammen, slik at hendene dine danner kroppen til en sommerfugl, der fingrene danner vingene. Sammen danner hendene dine sommerfuglen.
- Mens du holder sommerfuglen hvilende på brystet, begynner du å løfte hver vinge en om gangen. La hånden som representerer høyre vinge heve og senke seg, etterfulgt av at hånden som representerer venstre vinge hever og senker seg. Høyre, venstre, høyre, venstre. Kjenn vingespissene banke lett mot kragebeinet, og la hver bevegelse være en påminnelse om den hårfine balansen mellom anstrengelse og letthet.
- Fortsett å banke lett med henden, la vingene bevege seg fritt og uanstrengt. Mens du gjør det, kan du rette oppmerksomheten mot pusten din. Pust dypt inn og fyll magen med et rolig, bevisst åndedrag. Pust sakte ut og la magen mykne og tømmes helt.
- Gjenta denne pusteøvelsen fem eller seks ganger, og behold bevegelsene myke og rytmiske. For hvert åndedrag kan du synke dypere ned i avslapping og kjenne den fredelige rytmen i vingene og pusten som jobber sammen.
- Mens sommerfuglvingene fortsetter å banke mykt, kan du la tankene dine fly til en plass der du føler deg helt avslappet og trygg. Det kan være et sted du har besøkt i virkeligheten, eller et sted i fantasien. Se for deg denne spesielle plassen.
- Hvordan ser det ut? Hvilke lyder hører du? Hva kan du lukte eller føle rundt deg? Tillat deg selv å fordype deg helt i plassen i tankene dine, og utforsk den med alle sansene dine. Du kan gjøre hva du vil på denne trygge plassen – hvile, leke eller bare være.
- I de neste minuttene kan du nyte denne tiden på din spesielle plass, og kjenne på komforten og tryggheten der. Fortsett å banke forsiktig med sommerfuglvingene, slik at du forankrer deg i denne rolige og fredfylte tilstanden.
- Når tiden på plassen din nærmer seg slutten, lar du sommerfuglvingene hvile. La armene sakte falle ned langs siden. Når du føler deg klar, åpner du øynene forsiktig og vender tilbake til rommet du er i.
- Bruk et øyeblikk på å legge merke til hvordan du føler deg, og bær freden fra ditt trygge sted med deg videre.
b. Riste, strekke, finne ro
Denne enkle serien med bevegelser kan brukes av både lærere og elever for å regulere sin egen kropp.
- Be elevene om å reise seg opp og riste på kroppen på den måten som føles mest behagelig. Det er fint om du gjør øvelsen sammen med dem. Dere kan riste på hender, armer, overkropp, underkropp og ben, hver for dere eller sammen. Lag gjerne lyd om du har lyst til det mens du rister. Ristingen kan få stresset til å forsvinne ut gjennom kroppen, og få kroppen til å slappe av. Gjør disse ristebevegelsene i ett til to minutter, og ta deretter en pause.
- Deretter kan du be elevene om å strekke på seg sammen med deg. Strekk på deg slik du ville gjort når du våkner om morgenen. Gjesp gjerne mens du strekker på deg. Å strekke seg som man har lyst til gir nervesystemet direkte beskjed om at man er trygg, mens stress får oss til å spenne oss og trekke oss sammen. Gjør strekkebevegelsene i ett til to minutter, og ta en pause.
- Deretter kan du invitere elevene til å gjøre noen beroligende bevegelser sammen med deg. Beroligende bevegelser kan for eksempel være å stryke rytmisk over overarmene med armene i kors, eller å pendle fra venstre fot til høyre fot i noen minutter. Gjør disse bevegelsene i ett til to minutter, og ta en pause.
- Be elevene om å bruke et minutt på å kjenne på roen og avslappingen de har fått inn i kroppen takket være øvelsen.
Steg 2: Etablere nye vaner
Be elevene om å fortsette å gjøre øvelsene i framtiden, når de føler seg stresset, bekymret eller overveldet.
Hva man bør og ikke bør gjøre
Alternativ og tilpasning
Hvis elevene ikke er i stand til å utføre sommerfulgklem-teknikken, eller føler seg ukomfortable med å gjøre den, kan de fokusere på pustedelen av øvelsen eller øve på en annen pusteteknikk (se flere i verktøy 1.3.1).
Under ristinga: ved behov kan man be elevene stille seg med ryggen til hverandre, så ingen føler seg stirret på når de skal riste på seg og kan “se rare ut”.
Vi inviterer deg til å tilpasse denne øvelsen til dine elevers spesifikke behov, blant annet ved å ta hensyn til nevrodiversitet. Når du tilpasser verktøy og aktiviteter for elever med nevrodiversitet, er det viktig å huske at det ikke handler om å behandle andre slik du selv ønsker å bli behandlet, men slik de ønsker å bli behandlet. Spør, lytt og vær åpen for ulike måter å lære og engasjere seg på.
Referanser
Dette verktøyet er utviklet av One Resilient Earth, basert på sommerfuglklemmen til Leslie Davenport og bevegelser designet av Jo McAndrews fra the Climate Psychology Alliance.
Davenport, L. (2021.). All the Feelings Under the Sun: How to Deal with Climate Change. Magination Press. https://lesliedavenport.com/books-articles/
