Ülésgyakorlat

Előkészület

• Először próbálja ki a gyakorlatot 
• Hozzon naplót a tanulóknak

A tevékenység lépései

1. Bevezetés 
2. Ülésgyakorlat helyének kiválasztása
3. Ülésgyakorlat
4. Megosztás és lezárás

1. lépés: Bevezetés

1. Döntse el, mennyi ideig tart az ülésgyakorlat. Általában 10-20 perc egy jó kiindulási pont. Igazítsa a gyakorlatokat a tanulók életkorához és figyelmi szintjéhez (vagy koncentrációs készségéhez).
2. Kezdje azzal, hogy elmagyarázza a tanulóknak az ülésgyakorlat célját. Hangsúlyozza, hogy a gyakorlat célja a természettel való mélyebb kapcsolat kialakítása, a megfigyelőképesség fejlesztése, valamint a nyugalom és a tudatosság érzésének elősegítése.
3. Beszélgessen a tanulókkal arról, miért lehet hasznos a természetben töltött idő, különösen a klímareziliencia szempontjából. Beszéljék meg, hogyan segíthet a természetben való tartózkodás abban, hogy jobban megértsük és megbecsüljük a környezetet.
4. Állítson fel szabályokat az ülésgyakorlat idejére, például:
   1. Csendben maradni és elkerülni a figyelemelterelő tényezőket (nem beszélni, nem használni a telefont vagy más eszközöket).
   2. Maradjanak egy helyen: a mozgás legyen minimális.
   3. Négy érzékszervvel figyeljenek: látás, hallás, szaglás és tapintás.

2. lépés: A gyakorlat helyének kiválasztása 

1. Segítsen a tanulóknak kiválasztani az ülésgyakorlat helyét. Ez legyen egy biztonságos, kényelmes hely a természetben, ahol csendben és zavartalanul ülhetnek. Lehet ez egy hely az iskola kertjében, egy parkban, erdőben, vagy akár egy csendes sarok néhány növény vagy fa társaságában.
2. Ösztönözze a tanulókat, hogy olyan helyet válasszanak, ahová rendszeresen visszatérhetnek. A cél az, hogy ugyanazt a helyet látogassák meg többször, hogy megfigyeljék a változásokat és kapcsolatot építsenek ki a térrel.
3. Mielőtt a tanulók elindulnának a helyükre, segítsen nekik egy rövid figyelemösszpontosító gyakorlattal összpontosítani. Ez lehet mély légzés vagy a környező hangokra való koncentrálás. Emlékeztesse őket, hogy lassan és csendesen mozogjanak, tiszteletben tartva a természeti környezetet.

3. lépés: Ülésgyakorlat

1. Miután a tanulók elérték a helyüket, kérje meg őket, hogy kezdjék azzal, hogy egyszerűen csak megfigyelik a környezetüket. Ösztönözze őket, hogy vegyenek észre apró részleteket: a levelek színeit, a szél hangját, a talaj érzetét a lábuk alatt.
2. Néhány perc múlva adjon útmutatásokat, hogy segítsen a tanulóknak összpontosítani a gondolataikat. Példák:
   1. Mi a legérdekesebb dolog, amit észrevettek?
   2. Hogyan változik a környezetük az idő múlásával?
   3. Milyen érzések vagy gondolatok merülnek fel bennük, amikor itt ülnek?
   4. Milyen természeti elemeket tudnak megérinteni a helyükön?
3. Ösztönözze a tanulókat, hogy jegyezzék fel megfigyeléseiket egy füzetbe vagy naplóba. Írhatnak, rajzolhatnak, vagy akár verseket vagy történeteket is alkothatnak tapasztalataik alapján. Hagyjon teret a kreativitásnak, mivel a tanulók lehet, hogy rajzolni, történeteket írni vagy rövid, a természet ihlette művet szeretnének komponálni az ülésgyakorlat megfigyeléseik alapján.

4. lépés: Megosztás és lezárás

Az ülésgyakorlat idő után gyűjtse össze a csoportot, hogy megosszák tapasztalataikat. Ez lehet egy rövid megosztási kör, ahol a tanulók leírják, mit figyeltek meg, hogyan érezték magukat, és milyen betekintést nyertek.

Mit tegyünk és mit ne tegyünk

Mit tegyünk?

• Ösztönözzön minden tanulót, hogy keressen magának egy helyet. Néhányan segítségre szorulhatnak a hely kiválasztásában vagy a koncentrálásban. Nyújtson extra támogatást ezeknek a tanulóknak. Mások természetesen vonzódnak egy bizonyos helyhez, és az elejétől fogva élvezik az élményt.
• Ösztönözze a pozitív részvételt. Ismerje el és fogadja el a tanulók különböző módjait, ahogyan kapcsolatba lépnek az ülésgyakorlattal – legyen az rajzolás, naplóírás vagy egyszerűen csak csendes ülés.

Mit ne tegyünk?

• Ne kényszerítse a résztvevőket. Ha egy tanuló nem érdekelt vagy nem tudja követni a tevékenységet, ne ragaszkodjon hozzá. Inkább finoman vezesse ki a csoportból, hogy ne zavarja a többieket.
• De ne hagyja figyelmen kívül a figyelemvesztést sem! Ha egy tanuló úgy tűnik, hogy nem figyel, kezdeményezzen négyszemközti beszélgetést, hogy megkeressék, hogyan lehetne a tevékenységet számára értelmesebbé vagy hozzáférhetőbbé tenni.

Alkalmazások

Fiatalabb tanulók vagy azok számára, akiknek nehézséget okoz a nyugodt ülés, fontolja meg a játékalapú megközelítést. Kezdjen egy egyszerű játékkal, például bújócskával a természetben, majd hagyjon nekik egy kis időt egyedül a választott rejtekhelyükön. Ez játékosabb és vonzóbb módon szolgálhat bevezetésként az ülésgyakorlatba.

Arra biztatjuk Önt, hogy igazítsa ezt a tevékenységet tanulói egyedi igényeihez, figyelembe véve többek között a neurodiverzitásukat is. Amikor eszközeinket és gyakorlatainkat neurodivergens tanulók számára adaptálja, kérjük, ne feledje: itt nem az a cél, hogy úgy bánjon másokkal, ahogyan Ön szeretné, hogy Önnel bánjanak, hanem az, hogy úgy bánjon velük, ahogyan ők szeretnék, hogy bánjanak velük. Kérdezzen, figyeljen, és maradjon nyitott a különféle megoldási módokra.

Hivatkozások

Louv, R. (2008). Az utolsó gyermek az erdőben: Mentsük meg gyermekeinket a természetdeficit-zavartól. https://richardlouv.com/books/last-child/

Gray, P. (2011). A játék visszaszorulása, valamint a pszichopatológia térnyerése a gyermekek és serdülők körében. https://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ985541.pdf

Darwin, C. (1872). A fajok eredete: hatodik brit kiadás, 429. oldal. https://darwin-online.org.uk/Variorum/1872/1872-429-c-1869.html

Kuo, M., Barnes, M., & Jordan, C. (2019). Vajon a természeti élmények elősegítik a tanulást? Konvergáló bizonyítékok egy ok-okozati összefüggésre. Frontiers in Psychology, 10. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00305

Sando, O. J., Kleppe, R., & Sandseter, E. B. H. (2021). A kockázatos játék hatása a gyermekek jólétére, elköteleződésére és fizikai aktivitására. Child Indicators Research, 14(4), 1435–1451. https://doi.org/10.1007/s12187-021-09804-5