Előkészület
- Készüljön fel egy rövid brainstorminggal, és írjon le néhány példát arra, amiért hálás. Ezek közül néhányat megoszthat a bevezetőben, hogy támogassa a tanulókat a gyakorlat során. Gondoskodjon arról is, hogy minden tanuló rendelkezzen naplóval – ez lehet digitális napló a számítógépen, vagy hagyományos napló, vagy könyv.
A tevékenység szintjei
- Próbálja ki az órán
- Új szokások
- Utánkövetés
1. szint: Próbálja ki az órán
- Kérje meg a tanulókat, hogy vegyenek két mély lélegzetet, és finoman rázzák meg a vállukat.
- Kérje meg a tanulókat, hogy gondolkodjanak el egyedül azon, hogy milyen nagy vagy kicsi dolgokért hálásak. Lehetőség szerint írjon fel néhány választ a táblára, hogy a többi tanuló is láthassa.
- Ezután a naplójukba írják fel azokat a kis pillanatokat, jelentőségteljes gesztusokat, apró sikereket és szép tárgyakat, amelyekért őszintén hálásak az életükben. Semmi sem túl kicsi vagy túl nagy ahhoz, hogy felkerüljön a listára. Például: a kezükben tartott csésze melege, az a személy, aki ma üdvözölte őket az iskolában, a fa az ablakuk előtt… Lehet, hogy emlékeztetni kell a tanulókat arra, hogy maguknak is mutassanak hálát.
Diákok írnak a naplójába, miközben a természetben töltik az időt. Fotó: Carmelo Zamora, REAL School Budapest
2. szint: Új szokások
Hagyja, hogy a tanulók ezt a gyakorlatot egy hónapig, hetente többször ismételjék. Ha olyan osztályban tanít, ahol ezt a gyakorlatot csak hetente egyszer végzik, javasoljuk, hogy 2-3 hónapig folytassák.
Ahogy kialakul ez az új szokás, minden tanuló listája egyre hosszabb lesz. Visszatekintve arra, hogy mennyi mindenért voltunk hálásak, már önmagában is fontos élmény.
3. szint: Utánkövetés
- Beszéljék meg, hogy a tanulók hogyan élték meg a gyakorlatot, és hogy fontolóra vennék-e a naplóírás folytatását a jövőben.
- Ösztönözheti őket arra is, hogy írjanak egy levelet valakinek, hogy kifejezzék hálájukat.
Mit tegyünk és mit ne tegyünk
Mit tegyünk?
- Az első szint 2. lépésével kapcsolatban előfordulhat, hogy a tanulók SEMMIT sem tudnak kitalálni! Ebben az esetben célszerű lehet csoportos brainstormingot szervezni, vagy az egész csoporttal együtt kezdni a gyakorlatot, hogy mindenki szabadon ötleteljen. Ez a módszer a fiatalabb tanulók számára is alkalmas: a szabad brainstorming és az ötletek táblára vagy nagy papírlapra írása segíthet a fiatalabb tanulóknak kiválasztani a saját témájukat és elkezdeni a naplóírást.
Mit ne tegyünk?
- Ne kényszerítse a résztvevőket, hogy megosszák, amit leírtak és ne ítélje meg a válaszaikat.
Alkalmazások
Ez a tevékenység otthon is elvégezhető a szülőkkel együtt, hogy teret teremtsen a megosztásnak, a közös megértésnek és a mindennapi élet iránti hálának.
Arra biztatjuk Önt, hogy igazítsa ezt a tevékenységet tanulói egyedi igényeihez, figyelembe véve többek között a neurodiverzitásukat is. Amikor eszközeinket és gyakorlatainkat neurodivergens tanulók számára adaptálja, kérjük, ne feledje: itt nem az a cél, hogy úgy bánjon másokkal, ahogyan Ön szeretné, hogy Önnel bánjanak, hanem az, hogy úgy bánjon velük, ahogyan ők szeretnék, hogy bánjanak velük. Kérdezzen, figyeljen, és maradjon nyitott a különféle megoldási módokra.
Hivatkozások
A hálanapló írás számos formában létezik, és széles körben alkalmazzák különböző környezetekben. A tevékenység ezen verzióját a Legacy17 tervezte a CLARITY projekt számára, a már használatban lévő megközelítések gazdag hagyományaira építve. Elismerjük és nagyra értékeljük a rendelkezésre álló számos változatot, és nem állítjuk, hogy mi találtuk fel a gyakorlatot:
További hivatkozások és források a következő linkeken találhatók:
- További információk a hála-naplókról a Greater Good in Education oldalon, a UC Berkeley Greater Good Science Center oktatóknak szóló ingyenes forrásközpontjában:
- További információk a hála-napló használatáról a szülőkkel:
- Toprak, B., & Sarı, T. (2023). A 2 hetes hála-naplózás hatása a szülői stressz csökkentésére és a jólét javítására: kísérleti tanulmány óvodáskorú gyermekek szülei körében. Discover Psychology, 3(1). https://doi.org/10.1007/s44202-023-00099-x
- A naplózás kognitív előnyei és támogatása hozzájárul egy pozitívabb kognitív stílus kialakulásához, amely a stressz csökkentésének egyik módja lehet:
- Fekete, E. M., & Deichert, N. T. (2022). A rövid hálaírás-beavatkozás csökkentette a stresszt és a negatív érzelmeket a COVID-19 járvány idején. Journal of Happiness Studies, 23(6), 2427–2448. https://doi.org/10.1007/s10902-022-00505-6
Nyomtatáshoz, ha szükséges
Példa egy hála-napló listára.
| Hálás vagyok azért, hogy… | Hálás vagyok… |
