Tevékenység 2.1.1:

Naplózás arról, hogy hogyan vagyunk

Download this activity as a pdf

Áttekintés

Érzelmeink elfogadása jobb pszichológiai egészséghez, jobb hangulathoz és csökkentett szorongáshoz kapcsolódik. A negatív érzelmek aktív elfojtása jelentős erőfeszítést igényel, ami megterheli a testet és az elmét. Az érzelmekkel való szembenézés támogathatja a kognitív integrációt és a további megértést. Érzelmeink és érzelmeink azonosítása és megismerése fontos első lépés az elfogadás felé. A naplóírás segíthet a kihívások feldolgozásában, az érzelmi erő és a reziliencia kialakításában. Hosszú távon stresszes időkben támaszkodhatunk rá. A naplóírás hozzájárul a belső párbeszéd megnyitásához és az új perspektívák befogadásához, és így segít mások perspektíváinak és érzelmeinek mélyebb megértésében.

Tantervi kapcsolódás

Nyelv és irodalom, Természettudományok, Testnevelés és egészség

Fejlesztett kompetenciák

Őszinteség, Empátia, Jelenlét, Önreflexió

Előkészítés

  • Készüljön fel egy rövid brainstorminggal, és írjon le néhány példát, beleértve a kérdéseket és válaszokat az érzésekről és érzelmekről. Ezek közül néhány példát megoszthat a bevezetőben, hogy támogassa a tanulókat a gyakorlat során. Gondoskodjon arról is, hogy minden tanuló rendelkezzen naplóval – ez lehet digitális napló számítógépen, vagy hagyományos napló vagy könyv. Osztálytermi foglalkozás esetén teremtsen csendes és nyugodt környezetet, zavaró tényezők nélkül.

A tanár által először gyakorolt kompetenciák/tevékenységek

  • Ismerkedjen meg az érzések és érzelmek szókincsével. Érdemes lehet felfedezni a sokféle érzelmet, amelyet érezhetünk, pl. válasszon egy betűt, és keresse meg az összes érzelmet, amely azzal a betűvel kezdődik. Vagy nézze meg a forrásokat, beleértve a tevékenységi kártya végén található „érzelmek kereke” című részt.

A tevékenység szintjei

  1. Próbálja ki az osztályban
  2. Új szokások
  3. Követés

1. szint: Próbáld ki az órán

  1. Kérje meg a tanulókat, hogy vegyenek két mély lélegzetet, és finoman rázzák meg a vállukat.
  2. Mutassa be a kérdést. Ez lehet valami nagyon egyszerű és általános, pl. hogy érzed magad ma? Vagy lehet egy éghajlati eseményhez kapcsolódó kérdés, pl. amikor hallottál/láttál/tapasztaltál az eseményt, hogy érezted magad? Lehet egy kérdés egy éghajlati témájú beszélgetés vagy esemény után. Lehet egy általuk választott téma is, például a nap eseményei, vagy ösztönözheted őket, hogy válasszanak valamit, ami zavarja őket.
  3. A feladattól függően először adhat példát, pl. egy adott eseményhez kapcsolódó érzéseiről. Vagy felolvashat egy előre elkészített példát. Ösztönözze a tanulókat, hogy fejezzék ki érzéseiket, és adjon nekik időt, hogy mindegyiket megnevezzék. Érzelmekre vonatkozó példákat adhat, ha megmutatja a tanulóknak az alábbi források részben található „érzelmek kerekeit”. Kezdje kicsivel. Csak néhány percet adjon nekik az írásra (5-10 perc). Hangsúlyozza, hogy nincsenek szabályok, és nincs helyes vagy helytelen módja ennek. Ne aggódjanak a helyesírás és az írásjelek miatt – senki sem ítéli meg őket. Ösztönözze őket, hogy írjanak folyamatosan, amíg le nem jár az idő. Tisztázza, hogy amit írnak, az titkos.
  4. A feladat bemutatása után kérje meg a diákokat, hogy írjanak. Néhányuknak időre lesz szüksége, hogy megnyugodjon, és néhány percet szánjon a gondolataik összegyűjtésére, mások pedig azonnal nekiláthatnak az írásnak.

Diákok írnak a naplójába, miközben a természetben töltik az időt. Foto: Carmelo Zamora, REAL School Budapest

  1. A gyakorlatot azzal zárhatja, hogy megkérdezi a résztvevőket, szeretnének-e megosztani néhány gondolatot, felolvasni a feladatra adott válaszukat, vagy csak kiválasztani egy érzelmet, amelyet a feladatra adott válaszukban említettek. Ezeket az érzelmeket felírhatja post-it cetlikre vagy egy táblára, hogy csoportos megbeszélésre nyissa meg őket.

2. szint: Új szokások

  1. Hagyja, hogy a tanulók egy hónapig, hetente többször ismételjék meg ezt a gyakorlatot. Ha olyan osztályban tanít, ahol ezt a gyakorlatot csak hetente egyszer végzik, javasoljuk, hogy folytassa 2-3 hónapig. Ez idő alatt minden tanuló egyre inkább készen áll majd arra, hogy leírja az érzelmeit, és a múltban tapasztalt nagy kihívást jelentő érzések visszatekintve már nem tűnnek olyan jelentőseknek. Ez segíthet az önbizalom és az érzelmi rugalmasság kialakításában a nehézségek kezelése során.
  2. Ösztönözze a tanulókat, hogy naplóírást vegyenek fel házi feladatként. Ebben az esetben ösztönözze a tanulókat, hogy válasszák ki a napnak azt az időpontját, amikor a legjobban tudnak írni. A rendszeres időpont kijelölése segít a rendszeresség kialakításában. 

3. szint: Utánkövetés      

  1. Beszéljétek meg a tanulókkal, hogyan élték meg a gyakorlatot, és hogy folytatnák-e az új szokásukat, a naplóírást.
  2. Ösztönözze az érzelmi tanulási párok létrehozását az osztályon belül az érdeklődő tanulók számára. A párok tagjai időről időb -en megoszthatják a naplóbejegyzéseiket, és megbeszélhetik azokat és/vagy érzéseiket egy privát környezetben.

Mit tegyünk és mit ne tegyünk

Tennivalók

  • Az 1. szint 4. lépésével kapcsolatban előfordulhat, hogy a tanulók elakadnak az írásban, vagy néha idegesek lesznek az írás közben, és ez teljesen normális. Ilyen esetekben célszerű lehet megkérni őket, hogy írjanak az írásról. Ez segít nekik jobban megismerni önmagukat. 

Alkalmazások

Kérjük, hogy a tanulók egyedi igényeihez igazítsa ezt a tevékenységet, figyelembe véve neurológiai sokféleségüket is. A neurodiverz tanulók számára eszközöket és tevékenységeket adaptálva vegye figyelembe, hogy nem arról van szó, hogy másokat úgy kezeljük, ahogy mi szeretnénk, hogy velünk bánjanak, hanem arról, hogy ők hogyan szeretnének, hogy bánjanak velük. Kérdezzen, hallgasson, és legyen nyitott a különböző tanulási és részvételi módszerekre.

Források

Ezen az oldalon találhat szókincset az érzelmekről való beszélgetéshez: https://www.centervention.com/list-of-emotions-135-words-that-express-feelings/

Itt található egy különböző korosztályokhoz igazított „érzelmek kereke” is, amely hasznos lehet: https://media.centervention.com/pdf/Feelings-Wheel.pdf

Hivatkozások

Alapvető információ

  • Korosztály: 6+
  • Időtartam: Rövid (kevesebb, mint 45 perc)
  • Csoportméret:

  • Nehézségi szint: Alapvető, Közepes

  • Szükséges anyagok/hely: Személyes napló, toll minden tanuló számára; vagy személyes hely tableten/számítógépen a tanulók személyes listáinak tárolásához.
  • Helyszín: Bármilyen csoportméret megfelelő

  • Külső érdekelt felek bevonása: Nem feltétlenül.