Előkészítés
- A gyakorlat előzetes elvégzése, hogy fel lehessen készülni az egyes csoportoknál felmerülő nehézségekre.
A tanár által először gyakorolt kompetenciák/tevékenységek
A tevékenység lépései
- Próbáljuk ki az osztályban
- Pillangó ölelés technika
- Rázás, nyújtás, megnyugtatás
- Új szokások
1. szint: Próbáld ki az órán
Pillangó ölelés technika
Az alábbi szöveg segítségével vezesse végig a tanulókat a pillangó ölelés technikáján:
- Kezdjük azzal, hogy kényelmes ülőhelyzetet választunk. Lazítsuk el a testünket, és amikor készen állunk, csukjuk be a szemünket, vagy lágyan fókuszáljunk egy pontra a földön előttünk.
- Most keresztezzük a karjainkat a mellkasunk előtt, az ujjhegyek az ég felé mutassanak. Hagyjuk a kezeket kényelmesen pihenni, ahol természetesen esnek, és érezzük a kulcscsontunk emelkedését alattuk.
- Ezután kampózza össze a hüvelykujjait, így kezei és ujjai a pillangó testét, szárnyait alkotják. A két keze együtt a pillangó.
- Miközben a pillangó a mellkasodon pihen, kezdd el felemelni az egyes szárnyakat. Emeld fel és engedd le a jobb szárnyat, majd a bal szárnyat. Jobb, bal, jobb, bal. Érezd, ahogy a szárnyak hegyei finoman megérintik a kulcscsontodat, és minden mozdulat emlékeztessen a erőfeszítés és a könnyedség közötti finom egyensúlyra.
- Folytassa ezt a gyengéd érintést, hagyja, hogy a szárnyai szabadon és könnyedén mozogjanak. Eközben figyeljen a légzésére. Lélegezzen mélyen, töltse meg a hasát nyugodt, tápláló levegővel. Kilégzéskor lassan engedje meg, hogy a hasa ellazuljon és teljesen kiürüljön.
- Ismételje meg ezt a légzésgyakorlatot öt-hat alkalommal, mozgásait lágyan és ritmikusan tartva. Minden légzésnél engedje magát egyre mélyebb relaxációba süllyedni, érezve a szárnyai és a légzése békés ritmusát.
- Most, miközben a pillangószárnyaid továbbra is finoman kopognak, engedd el a gondolataidat egy olyan helyre, ahol teljesen ellazultnak és biztonságban érzed magad. Ez lehet egy valós hely, ahol jártál, vagy egy képzeletbeli hely. Képzeld el élénken ezt a különleges helyet a elmédben.
- Hogy néz ki? Milyen hangokat hall? Mit érez vagy mit szagol maga körül? Engedje magát teljesen elmerülni ebben a helyen, fedezze fel minden érzékszervével. Ebben a biztonságos térben szabadon tehet bármit, amit csak akar – pihenhet, játszhat vagy egyszerűen csak létezhet.
- A következő néhány percben élvezd ezt az időt a különleges helyen, érezd a kényelmet és a biztonságot, amit nyújt. Folytasd a pillangószárnyak finom csapkodását, hogy megmaradj ebben a nyugodt és békés állapotban.
- Amikor az időd ezen a helyen lejárt, engedd pihenni a pillangószárnyaidat. Engedd lassan le a karjaidat a tested mellé. Amikor készen állsz, nyisd ki finoman a szemed, és térj vissza a szobába.
- Vedd észre, hogyan érzed magad, és vigyél magaddal a biztonságos hely békéjét.
Rázza meg magát, nyújtózkodjon, nyugodjon meg
Ez az egyszerű mozdulatsor tanárok és tanulók egyaránt gyakorolhatják az önszabályozáshoz. A sorozat a következő lépéseket tartalmazza:
- Kérje meg a tanulókat, hogy álljanak fel, és rázzák meg a testüket úgy, ahogy kényelmesnek érzik. Jó, ha Ön is velük együtt végzi a gyakorlatot. Rázhatják a kezüket, a karjukat, a felsőtestüket, az alsótestüket és a lábukat, külön-külön vagy együtt. Nyugodtan adjanak hozzá bármilyen hangot, ami jólesik, miközben rázzák magukat. A rázás lehetővé teszi, hogy a stressz átáramoljon a testükön, és a testük ellazuljon. Végezzék ezeket a mozdulatokat egy-két percig, majd tartsanak szünetet.
- A rázkódás után kérje meg a tanulókat, hogy nyújtsanak veled együtt. Nyújtsanak úgy, ahogy reggel ébredéskor szoktak. Nyújtsanak közben nyugodtan ásítsanak is. A nyújtás közvetlen üzenetet küld az idegrendszernek, hogy biztonságban vannak, míg a stressz összehúzza az izmokat. Végezzék el ezeket a mozdulatokat egy-két percig, majd tartsanak szünetet.
- A nyújtás után kérje meg a tanulókat, hogy végezzenek Önnel együtt néhány megnyugtató mozdulatot. A megnyugtató mozdulatok közé tartozik például a karok keresztbe tett helyzetben a felkarok ritmikus simogatása, vagy néhány percig a bal láb és a jobb láb közötti ingadozás. Végezze ezeket a mozdulatokat egy-két percig, majd tartson szünetet.
- Kérje meg a tanulókat, hogy szánjanak egy percet arra, hogy érezzék a testükben a gyakorlatnak köszönhetően elért nyugalmat és ellazulást.
2. szint: Új szokások
Kérje meg a tanulókat, hogy folytassák a pillangóölelés technikájának gyakorlását, amikor stresszesnek, szorongónak vagy túlterheltnek érzik magukat.
Mit tegyünk és mit ne tegyünk
Alkalmazások
Ha a tanulók nem tudják vagy nem érzik kényelmesnek a pillangóölelés technikát, gyakorolhatnak egy másik légzési technikát (1.3.1), vagy szabadon mozoghatnak, akár a szabadban is.
Például a hintázás, a gravitáció és a testet érintő levegő áramlásának érzése nagyon megnyugtató lehet egyes gyermekek és fiatalok, köztük a neurodiverz személyek számára. A bűntudat és szégyenérzet nélküli hozzáférés a játszóterekhez, az osztálytermen kívül, hogy „levezessék” az érzelmi pillanatokat, ahelyett, hogy azt mondanák nekik, hogy üljenek nyugodtan szünetig, a neurodiverz gyermekek számára szükséges támogatás nagy részét képezi.
Kérjük, hogy a tanulók egyedi igényeihez igazítsa ezt a tevékenységet, figyelembe véve neurológiai sokféleségüket is. A neurodiverz tanulók számára eszközöket és tevékenységeket adaptálva vegye figyelembe, hogy nem arról van szó, hogy másokat úgy kezeljük, ahogy mi szeretnénk, hogy velünk bánjanak, hanem arról, hogy ők hogyan szeretnének, hogy bánjanak velük. Kérdezzen, hallgasson, és legyen nyitott a különböző tanulási és részvételi módszerekre.
Hivatkozások
Ez a tevékenység bemutatja Leslie Davenport „pillangó ölelését”, valamint a Climate Psychology Alliance által Jo Mc Andrews által tervezett rázás, nyújtás és megnyugtatás mozgássorozatot, amelyet a One Resilient Earth adaptált.
Davenport, L. (2021.). All the Feelings Under the Sun: How to Deal with Climate Change. Magination Press. https://lesliedavenport.com/books-articles/
