Ülésgyakorlat

Előkészítés

• Először próbálja ki a gyakorlatot 
• Hozzon naplót a tanulóknak

A tevékenység lépései

1. Bevezetés 
2. Kiválasztási folyamat
3. Gyakorlás 
4. Reflexió

1. lépés: Bevezetés a sit spot gyakorlatba

1. Döntse el, mennyi ideig tart a sit spot gyakorlat. Általában 10-20 perc egy jó kiindulási pont. Az életkor és a tanulók figyelemspannja alapján módosítsa az időtartamot.
2. Kezdje azzal, hogy elmagyarázza a tanulóknak a sit spot gyakorlat célját. Hangsúlyozza, hogy a gyakorlat célja a természettel való mélyebb kapcsolat kialakítása, a megfigyelőképesség fejlesztése, valamint a nyugalom és a tudatosság érzésének elősegítése.
3. Beszélgessen a tanulókkal arról, miért lehet hasznos a természetben töltött idő, különösen a klíma-reziliencia szempontjából. Beszéljék meg, hogyan segíthet a természetben való tartózkodás abban, hogy jobban megértsük és megbecsüljük a környezetet. 
4. Állítson fel szabályokat a Sit Spot időre, például:
   1. Csendben maradni és elkerülni a figyelemelterelő tényezőket (nem beszélni, nem használni a telefont vagy más eszközöket).
   2. Maradjanak egy helyen: a mozgás legyen minimális.
   3. Négy érzékszervvel figyeljenek: látás, hallás, szaglás és tapintás.

2. lépés: A Sit Spot kiválasztása 

1. Segítsen a tanulóknak kiválasztani a Sit Spot helyét. Ez legyen egy biztonságos, kényelmes hely a természetben, ahol csendben és zavartalanul ülhetnek. Lehet ez egy hely az iskola kertjében, egy parkban, erdőben, vagy akár egy csendes sarok néhány növény vagy fa társaságában.
2.  Ösztönözze a tanulókat, hogy olyan helyet válasszanak, ahová rendszeresen visszatérhetnek. A cél az, hogy ugyanazt a helyet látogassák meg többször, hogy megfigyeljék a változásokat és kapcsolatot építsenek ki a térrel.
3. Mielőtt a tanulók elindulnának a helyükre, segítsen nekik egy rövid figyelemösszpontosító gyakorlattal összpontosítani. Ez lehet mély légzés vagy a környező hangokra való koncentrálás. Emlékeztesse őket, hogy lassan és csendesen mozogjanak, tiszteletben tartva a természeti környezetet.

3. lépés: A hely kiválasztása

1. Miután a tanulók elérték a helyüket, kérje meg őket, hogy kezdjék azzal, hogy egyszerűen csak megfigyelik a környezetüket. Ösztönözze őket, hogy vegyenek észre apró részleteket: a levelek színeit, a szél hangját, a talaj érzetét a lábuk alatt. 
2. Néhány perc múlva adjon útmutatásokat, hogy segítsen a tanulóknak összpontosítani a gondolataikat. Példák:
   1. Mi a legérdekesebb dolog, amit észrevettél?
   2. Hogyan változik a környezeted az idő múlásával?
   3. Milyen érzések vagy gondolatok merülnek fel bennetek, amikor itt ültök?
   4. Milyen természeti elemeket tudsz megérinteni a helyeden?
3. Ösztönözze a tanulókat, hogy jegyezzenek fel megfigyeléseiket egy füzetbe vagy naplóba. Írhatnak, rajzolhatnak, vagy akár verseket vagy történeteket is alkothatnak tapasztalataik alapján. Hagyjon teret a kreativitásnak, mivel a tanulók rajzolni, történeteket írni vagy rövid, a természet ihlette művet komponálni szeretnének a Sit Spot megfigyeléseik alapján.

4. lépés: Megosztás és lezárás

A Sit Spot idő után gyűjtsd össze a csoportot, hogy megosszák tapasztalataikat. Ez lehet egy rövid megosztási kör, ahol a tanulók leírják, mit figyeltek meg, hogyan érezték magukat, és milyen betekintést nyertek.

Mit tegyünk és mit ne tegyünk

Tennivalók

• Ösztönözze minden tanulót, hogy keressen magának egy helyet. Néhányan segítségre szorulhatnak a hely kiválasztásában vagy a koncentrálásban. Nyújtson extra támogatást ezeknek a tanulóknak. Mások természetesen vonzódnak egy bizonyos helyhez, és az elejétől fogva élvezik az élményt.
• Ösztönözze a pozitív részvételt. Ismerje el és fogadja el a tanulók különböző módjait, ahogyan kapcsolatba lépnek a Sit Spot-tal – legyen az rajzolás, naplóírás vagy egyszerűen csak csendes ülés.

Ne

• Ne kényszerítse a résztvevőket. Ha egy tanuló nem érdekelt vagy nem tudja követni a tevékenységet, ne ragaszkodjon hozzá. Inkább finoman vezesse ki a csoportból, hogy ne zavarja a többieket.
• De ne hagyja figyelmen kívül a figyelemvesztést sem! Ha egy tanuló úgy tűnik, hogy nem figyel, kezdeményezzen négyszemközti beszélgetést, hogy megkeressék, hogyan lehetne a tevékenységet számára értelmesebbé vagy hozzáférhetőbbé tenni.

Alkalmazások

Fiatalabb tanulók vagy azok számára, akiknek nehézséget okoz a nyugodt ülés, fontolja meg a játékalapú megközelítést. Kezdjen egy egyszerű játékkal, például bújócskával a természetben, majd hagyjon nekik egy kis időt egyedül a választott rejtekhelyükön. Ez játékosabb és vonzóbb módon szolgálhat bevezetésként a Sit Spot gyakorlatba.

Kérjük, hogy a tanulók egyedi igényeihez igazítsa ezt a tevékenységet, figyelembe véve neurológiai sokféleségüket is. A neurodiverz tanulók számára eszközöket és tevékenységeket adaptálva vegye figyelembe, hogy nem arról van szó, hogy másokat úgy kezeljük, ahogy mi szeretnénk, hogy velünk bánjanak, hanem arról, hogy ők hogyan szeretnének, hogy bánjanak velük. Kérdezzen, hallgasson, és legyen nyitott a különböző tanulási és részvételi módszerekre.

Hivatkozások

Louv, R. (2008). Last Child in the Woods: Saving Our Children from Nature-Deficit Disorder. https://richardlouv.com/books/last-child/ (Highlights the benefits of unstructured play in nature for cognitive and emotional development)

Gray, P. (2011). The Decline of Play and the Rise of Psychopathology in Children and Adolescents. https://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ985541.pdf (Emphasizes the importance of free play in natural settings for mental health and resilience)

Darwin, C. (1872). Origin of Species: sixth British edition, p. 429 https://darwin-online.org.uk/Variorum/1872/1872-429-c-1869.html 

Kuo, M., Barnes, M., & Jordan, C. (2019). Do experiences with nature promote learning? converging evidence of a Cause-and-Effect relationship. Frontiers in Psychology, 10. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00305 (Shows that time in nature improves attention, learning, and creativity).

Sando, O. J., Kleppe, R., & Sandseter, E. B. H. (2021). Risky Play and Children’s Well-Being, Involvement and Physical activity. Child Indicators Research, 14(4), 1435–1451. https://doi.org/10.1007/s12187-021-09804-5 (Discusses how outdoor activities that involve risk-taking build resilience and problem-solving skills in children.)