Dagbok om tacksamhet

Förberedelser

• Prova gärna aktiviteten själv genom att kort skriva ner några exempel på vad du är tacksam för. Om du vill kan du sedan dela med dig av några av dina exempel när du introducerar aktiviteten för att hjälpa eleverna att komma igång. Se också till att alla deltagare har tillgång till en dagbok – det kan vara en digital dagbok på en dator, en vanlig dagbok eller bok.

Ebenen in der Aktivität 

1. Prova i klassrummet
2. Nya vanor
3. Uppföljning

Nivå 1: Prova i klassrummet

1. Be deltagarna att ta två djupa andetag och att försiktigt skaka loss spänningar i axlarna.
2. Bjud in studenterna till en kort brainstorm, för sig själva eller tillsammans, med uppdraget att fundera över saker som de är tacksamma för, stora såväl som små. En möjlighet är att tillsammans lista några saker de är tacksamma för synligt på en tavla eller skärm, så alla studenter kan se dem.
3. Låt dem sedan skriva ner några av de ögonblick, händelser och fina saker i deras liv som de är genuint tacksamma för. Inget är för litet eller för stort för att tas med. Till exempel: värmen från en kopp i handen, personen som hälsade på dem när de kom till skolan idag på morgonen, trädet utanför fönstret… Du kan behöva påminna eleverna om att visa tacksamhet för sig själva också.

Studenter som skriver dagbok i naturen. Foto: Carmelo Zamora, REAL School Budapest

---

Nivå 2: Nya vanor

Låt eleverna upprepa övningen flera dagar i veckan under en månads tid. Om du undervisar i en klass där du bara gör den här övningen en gång i veckan föreslår vi att du fortsätter i 2-3 månader. 

I takt med att eleverna upptäcker nya saker att vara tacksamma för så kommer listan att växa. Förklara att det är en viktig erfarenhet i sig att se tillbaka på hur mycket var och en har att vara tacksam för. 

Nivå 3: Uppföljning

• Bjud in eleverna till diskussion om hur de upplevt aktiviteten och om de  kan tänka sig att fortsätta att föra dagbok över saker de är tacksamma för framöver.
• Du kan också öppna upp för att föra tacksamheten vidare genom att uppmuntra eleverna att skriva en lapp eller ett litet brev till någon de känner tacksamhet för eller gentemot.

Att tänka på och att undvika

Tänk på att

• I det andra steget på första nivån kan det ibland hända att elever inte kommer på något alls. Om så är fallet kan du bjuda in dem att brainstorma i grupper eller börja med en gemensam brainstorming i hela gruppen. Detta är också ett bra sätt att anpassa övningen för yngre elever: en öppen gemensam idéinsamling, där idéerna skrivs på tavlan eller på ett stort papper, kan hjälpa dem att välja egna teman och komma igång med skrivandet.

Undvik

• Pressa inte deltagarna att dela vad de har skrivit om sin tacksamhet, och värdera eller bedöm inte deras svar.

Anpassningar

Denna aktivitet kan även genomföras hemma tillsammans med föräldrar för att skapa utrymme för delaktighet, gemensam förståelse och tacksamhet över vardagen.

Vi uppmuntrar dig att anpassa den här aktiviteten till dina studenters specifika behov, inklusive att ta hänsyn till deras neurodiversitet. När du anpassar verktyg och aktiviteter för neurodivergenta studenter, kom ihåg att det inte handlar om att behandla andra som du själv vill bli behandlad, utan som de vill bli behandlade. Fråga, lyssna och var öppen för olika sätt att lära och delta.

Referenser

Att skriva tacksamhetsdagbok kan göras på många sätt och har länge använts i olika sammanhang. Den variant vi presenterar här har tagits fram av Legacy17 för CLARITY-projektet och bygger på en rik tradition av metoder som redan finns. Vi vill gärna uppmärksamma och uppskattar alla de olika former som används runtom i världen, och gör inget anspråk på att själva ha hittat på idén. För mer inspiration och fler tips kan du följa länkarna nedan:

• Ta reda på mer om tacksamhetsdagböcker på Greater Good in Education, en gratis resurs (engelskspråkig) för lärare från UC Berkeleys Greater Good Science Center:
  • https://ggie.berkeley.edu/student-well-being/gratitude-for-students
• Mer om att använda tacksamhetsdagbok med föräldrar:
  • Toprak, B., & Sarı, T. (2023). The effects of a 2-week gratitude journaling intervention to reduce parental stress and enhance well-being: a pilot study among preschool parents. Discover Psychology, 3(1). https://doi.org/10.1007/s44202-023-00099-x 
• De kognitiva fördelarna och det stöd som skrivande av tacksamhetsdagbok ger bidrar till en mer positiv kognitiv stil som kan vara ett sätt att minska stress: 
  • Fekete, E. M., & Deichert, N. T. (2022). A brief gratitude writing intervention decreased stress and negative affect during the COVID-19 pandemic. Journal of Happiness Studies, 23(6), 2427–2448. https://doi.org/10.1007/s10902-022-00505-6 
    

Resurser

Ett exempel på en tacksamhetsdagbok. Den kan skrivas ut om det behövs.