Förberedelser
- För bakgrund och sammanhang, vänligen läs motsvarande avsnitt i lärarhandledningen innan du påbörjar den här aktiviteten.
Förmågor/aktiviteter att öva på i förväg
Nivåer i aktiviteten
- Prova själv
- Vägled en annan person genom processen
- Presentera detta verktyg för en grupp
Nivå 1: Prova själv
- Börja med att bestämma dig för hur du vill nå din inre tystnad
- Se över dina vanor och rutiner (t.ex. yoga, meditation, fysisk aktivitet…) och identifiera något som hjälper dig att nå din egen inre tystnad
- Alternativt kan du använda det förslag på ”Att nå din inre tystnad” som finns i lärarhandledningens utbildningsmaterial.
- Formulera en fråga till dig själv – något du har velat ”fråga dig själv” eller ”sova på”. Skriv ner frågan och bearbeta den tills den verkligen känns meningsfull för dig.
- Använd den metod du valt för att nå din inre tystnad. Släpp sedan in frågan i tystnaden genom att ställa frågan till dig själv.
- Låt svaren komma utan att censurera dem. Du kan ”höra” ord eller andra ljud, eller se bilder – stilla eller rörliga. Lyssna utan att döma, men med urskiljning. Intuitiv kunskap låter aldrig aggressiv, och är ofta oväntad, enligt Warren Ziegler (se referenser nedan).
- Känn dig fri att avbryta processen för att göra anteckningar eller skisser. Du kan återuppta processen där du slutade när det känns rätt.
- Du kan också ställa nya frågor till dig själv, till exempel för att förtydliga de svar du får.
- Utvärdera upplevelsen. Lärde du dig något användbart eller intressant? Var det enkelt eller svårt? Upplevelsen behöver inte ge omedelbar utdelning – ibland beror det på hur frågan är formulerad. Men med mer övning kan nyttan och insikten bli tydligare.
Nivå 2: Vägleda en annan person genom processen
- När du har övat tillräckligt för att känna dig trygg i att vägleda någon annan genom processen, använd samma steg som i Nivå 1.
- I steg 3: Du kan välja (eller på deras önskan) att läsa högt ur texten Att nå din inre tystnad som en form av guidad visualisering.
- I steg 7: Be den andra personen att beskriva sin upplevelse. Var tydlig med att du inte ber dem att berätta sin fråga eller de svar de fått (om de inte själva vill dela det), utan att reflektera över kvaliteten på upplevelsen och eventuella förslag de har för att utveckla processen.
Nivå 3: Introducera verktyget i en grupp
- Börja med att förklara de grundläggande principerna för djuplyssning – och att det är ett sätt att få tillgång till inre eller tyst kunskap, även kallat intuition.
Presentera sedan de fem sätten att ta sig an lyssnandet i djuplyssning:- Var tystnad: Svara inte på något sätt på talaren, varken med ord eller med kroppsspråk. Titta bort. Ingen ögonkontakt.
- Ge uppmärksamhet: Fokusera hela ditt jag på vad talaren säger, stäng ute allt annat.
- Var empatisk: Gå in i samtalspartnerns berättelse och – i den mån det känns bekvämt för dig – lev den som din egen. Känn det i din kropp, ditt sinne, din ande, som om du själv levde i berättelsen. Var dock medveten om att det fortfarande är talarens berättelse, inte din; om talaren är upprörd, håll ett “säkert” avstånd, till exempel genom en andningsövning eller andra sätt som du tycker är användbara för att reglera dina egna känslor.
- Var icke-dömande: Detta kan vara svårt när den som talar beskriver bilder (värderingar, idéer, avsikter) som står i konflikt med dina egna!
- Var “tom“: Lägg undan (“parkera”) ditt nu: din längtan, kunskap och dina erfarenheter, förhoppningar, drömmar, problem, visioner.
- Skapa grupper om 2–3 personer.
- Be grupperna först reflektera över och sedan tala om dessa två frågor:
- Fråga 1. Hur känner du igen transformativa ögonblick, när du förstår något nytt – de där “aha”-stunderna? Får du till exempel en särskild känsla i kroppen? Hör du en inre röst? Ser du plötsligt en ovanlig eller oväntad bild?
- Fråga 2. Under vilka omständigheter har det hänt dig? Finns det särskilda miljöer – i skogen, vid havet, under en konsert, i kontakt med små barn – där du upplevt en plötslig skärpning av sinnena? Har det funnits ögonblick i en relation där du plötsligt känt en helt ny kontakt med den andra personen? Har du upplevt stunder av bubblande lycka eller överhängande fara, där allt plötsligt blev klarare – och annorlunda?
- Be grupperna först reflektera över och sedan tala om dessa två frågor:
- Be deltagarna formulera en egen fråga utifrån dialogen i steg 1. Till exempel:
- “När har jag haft kontakt med min inre källa till kunskap? Var jag uppmärksam eller lät jag budskapet glida förbi? Hur kändes det då? Vad hörde eller såg jag?”
- Be dem sedan lyssna inåt, i sin inre tystnad, efter svar på frågan. Om någon undrar hur lång tid de har kan du föreslå ungefär 10 minuter. Uppmuntra dem att låta det som händer få hända – utan att döma. Det kan dyka upp bilder, ord, ljud… eller inget alls. Allt är okej. Påminn om att de när som helst kan göra anteckningar och sedan återvända till sin tysta närvaro. Använd den metod du föredrar för att hjälpa dem att nå sin inre tystnad (om de inte säger att de klarar det själva). Be dem sedan släppa ned sin fråga i tystnaden.
- Be gruppen vara i tystnad under hela övningen (8–15 minuter).
- Var uppmärksam på tecken på att de är klara.
- I par eller trios: Låt var och en i tur och ordning berätta (på upp till 3 minuter) det viktigaste från sin upplevelse. De som lyssnar praktiserar djuplyssning.
Att tänka på och undvika
Att tänka på
- Se till att den fysiska miljön är trivsam och bekväm och fri från distraktioner och avbrott.
- Ha tålamod. Att djuplyssna, oavsett om det gäller till sig själv eller andra, är en kompetens som förvärvas med tiden och med övning.
- Se till att de som du bjuder in till nivå 3 verkligen vill vara med och ser det som en övning att prova på.
Att undvika
- Förvänta dig inte att du (eller andra) ska “bli av med” alla förutfattade meningar och antaganden. De kommer utan tvekan att fortsätta att dyka upp och överraska dig – se det istället som en värdefull lärprocess.
- Låt inte dina egna förhoppningar och förväntningar sätta press på dem du bjuder in.
Anpassningar
Om din grupp inte tidigare provat på Djuplyssning föreslår vi att du börjar med Djuplyssning till andra, aktivitet 3.3.2, innan du försöker med Djuplyssning till dig själv.
Vi uppmuntrar dig att anpassa den här aktiviteten till dina studenters specifika behov, inklusive att ta hänsyn till deras neurodiversitet. När du anpassar verktyg och aktiviteter för neurodivergenta studenter, kom ihåg att det inte handlar om att behandla andra som du själv vill bli behandlad, utan som de vill bli behandlade. Fråga, lyssna och var öppen för olika sätt att lära och delta.
Referenser
Aktiviteten är utformad av Legacy17 och bygger på en metod för djuplyssning från Enspirited Envisioning-programmet, som utvecklades och undervisades av professor Warren Ziegler, tidigare lärare i framtidsstudier vid Syracuse University, USA. Under flera decennier arbetade han med kursdeltagare från offentlig sektor, akademi, näringsliv, ideella organisationer och urfolksgrupper.
För vidare läsning och mer detaljerade instruktioner:
Center, N. P., & Borhan, C. (2022). Those who Listen, Change the World: The Little Book on Dialogue.
