Förberedelser
- Öva på att promenera med eftertanke, följ gärna guidningen i aktivitet 1.3.3. Kontemplativa praktiker.
Steg för steg
- Erfarenhet
- Reflektera
Steg 1: Erfarenhet
- Ta med gruppen till en lugn plats i naturen, där det finns en stig eller en glänta där det är möjligt att gå.
- Be deltagarna att ta några djupa andetag tillsammans och uppmuntra dem att fortsätta andas djupt under hela övningen.
- Be eleverna att gå så långsamt som möjligt i naturen samtidigt som de fortsätter att ta djupa andetag. Låt dem hitta den rytm mellan andning och gång som fungerar bäst för dem samtidigt som du visar en mycket långsam gång.
- Uppmana eleverna att gå i den riktning eller på den väg som de känner sig kallade att ta. Fokus bör ligga på promenaden och andningen, samtidigt som eleverna får tillräckligt med tid för att utforska den naturliga plats där de befinner sig. För de yngre eleverna kan det vara bra att påminna om att eleverna alltid ska kunna se och ses av läraren.
Steg 2: Reflektera
- I slutet av övningen kan du be de elever som vill berätta hur det var att göra övningen i naturen. Du kan uppmana deltagarna att berätta om de lade märke till något ljud, lukt, färg eller textur i naturen omkring dem. Du kan uppmana dem att reflektera över något som de la märkte för första gången, något de inte uppmärksammat tidigare.
- Uppmuntra eleverna att göra en långsamvandring i naturen med viss regelbundenhet för att förbättra och upprätthålla kontakten med både sig själv och naturen.
Att tänka på och att undvika
Tänk på att
- Uppmuntra eleverna att gå mycket långsamt
- Visa gärna eleverna på vilka sätt de kan gå långsamt.
Undvik
Förvänta dig inte att aktiviteten ska genomföras perfekt eller fungera för alla elever från början. Deltagarna kan behöva prova aktiviteten flera gånger för att känna effekten av att bara vistas i naturen på ett lugnt sätt.
Anpassningar
Anpassa aktiviteten så att även rörelse- och/eller funktionsvarierade elever kan komma ut och andas i naturen på ett bra sätt.
Om dina elever är yngre är det också bra att påminna dem om att de alltid ska kunna se sin lärare när de promenerar i skogen så de inte vandrar iväg för långt.
Den här aktiviteten kan genomföras regelbundet för att främja välbefinnande hos barn och unga, och kan komplettera alla aktiviteter inom kompetensområde 1 ”Att möta och ta hand om klimatkänslor och trauma”.
Vi uppmuntrar dig att anpassa den här aktiviteten till dina studenters specifika behov, inklusive att ta hänsyn till deras neurodiversitet. När du anpassar verktyg och aktiviteter för neurodivergenta studenter, kom ihåg att det inte handlar om att behandla andra som du själv vill bli behandlad, utan som de vill bli behandlade. Fråga, lyssna och var öppen för olika sätt att lära och delta.
Referenser
Inspirerad av Thich Nhat Hanhs mindful walking-praxis:
ICPPD. (2014, May 29). 5 Thich Nhat Hanh – Simple Mindfulness – Mindful walking [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=YSOKte6TeMI
Thich Nhat Hanh | Plum Village. (n.d.). Plum Village. https://plumvillage.org/about/thich-nhat-hanh
Lion’s Roar. (2024, October 9). Thich Nhat Hanh’s walking meditation. https://www.lionsroar.com/walking-meditation-thich-nhat-hanh/
Louv, R. (2008). Last Child in the Woods: Saving Our Children from Nature-Deficit Disorder. https://richardlouv.com/books/last-child/ (Highlights the benefits of unstructured play in nature for cognitive and emotional development)
Kuo, M., Barnes, M., & Jordan, C. (2019). Do experiences with nature promote learning? converging evidence of a Cause-and-Effect relationship. Frontiers in Psychology, 10. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00305 (Shows that time in nature improves attention, learning, and creativity)
