Forberedende arbeid
- Forbered deg ved å ha en kort idémydring aleine, og skriv ned noen eksempler på hva du er takknemlig for. Du kan dele noen av disse eksemplene i innledningen for å støtte elevene under øvelsen. Sørg også for at alle elevene har tilgang til en dagbok – det kan være en digital dagbok på datamaskinen, eller en vanlig dagbok eller bok.
Ebenen in der Aktivität
- Prøv ut i klassen
- Nye vaner
- Oppfølging
Steg 1: Prøv ut i klassen
- Be elevene om å trekke pusten dypt to ganger og riste forsiktig på skuldrene.
- Be elevene om å ha en liten brainstorm for seg selv for å tenke over store og små ting de er takknemlige for. En mulighet er å skrive opp noen av svarene deres på tavla, slik at de andre elevene kan se dem.
- Be dem deretter skrive i dagboken sin om noen små øyeblikk, meningsfulle gester, små seire og vakre ting i livet sitt som de er oppriktig takknemlige for. Ingenting er for lite eller for stort til å bli inkludert. For eksempel: varmen fra en kopp i hånden, personen som hilste på dem da de kom til skolen i dag, treet utenfor vinduet … Det kan være nødvendig å minne elevene på at de også må vise takknemlighet for seg selv.
Elever skriver i dagbøkene sine mens de tilbringer tid i naturen. Foto by Carmelo Zamora, REAL School Budapest
Steg 2: Nye vaner
La elevene gjenta denne øvelsen flere dager i uken i en måned. Hvis du underviser en klasse der du bare gjør denne øvelsen én gang i uken, foreslår vi at du fortsetter i 2-3 måneder.
Etter hvert som de bygger opp denne nye vanen, vil hver enkelt elevs liste vokse. Å se tilbake på hvor mye man har vært takknemlig for, er en viktig erfaring i seg selv.
Steg 3: Oppfølging
- Ha en diskusjon om hvordan elevene opplevde øvelsen, og om de kunne tenke seg å fortsette med dagboken i framtiden.
- Du kan også oppfordre dem til å skrive et brev til noen for å uttrykke sin takknemlighet.
Hva man bør og ikke bør gjøre
Gjør gjerne
- Når det gjelder trinn 2 på Steg 1: Prøv ut i klassen, kan det hende at elevene ikke kommer på noe. I så fall kan det være lurt å invitere dem til å brainstorme i grupper, eller å starte øvelsen med at hele gruppen brainstormer sammen. Dette er også en måte å tilpasse øvelsen til yngre elever på: Å ha en felles idémyldring og skrive ned ideene deres på tavla eller på et stort ark kan hjelpe yngre elever med å velge sine egne temaer og begynne å skrive dagbok.
Pass på
- Ikke press elevene til å dele det de har skrevet ned om hva de er takknemlige for, og ikke døm svarene deres.
Alternativ og tilpasning
Dette verktøyet kan også gjennomføres hjemme sammen med foreldrene for å skape et rom for deling, felles forståelse og takknemlighet for hverdagen.
Vi inviterer deg til å tilpasse denne øvelsen til dine elevers spesifikke behov, blant annet ved å ta hensyn til nevrodiversitet. Når du tilpasser verktøy og aktiviteter for elever med nevrodiversitet, er det viktig å huske at det ikke handler om å behandle andre slik du selv ønsker å bli behandlet, men slik de ønsker å bli behandlet. Spør, lytt og vær åpen for ulike måter å lære og engasjere seg på.
Referanser
Takknemlighetsjournaler finnes i mange former og har blitt praktisert i mange ulike miljøer. Denne spesielle versjonen av aktiviteten ble utviklet av Legacy17 for CLARITY-prosjektet, og bygger på en rik tradisjon av tilnærminger som allerede er i bruk. Vi anerkjenner og setter pris på de mange variasjonene som finnes.
Du finner flere referanser og ressurser i lenkene nedenfor:
- Finn ut mer om takknemlighetsdagbøker på Greater Good in Education, en gratis ressurshub for lærere fra UC Berkeleys Greater Good Science Center:
- Mer om bruk av takknemlighetsdagbøker med foreldre:
- Toprak, B., & Sarı, T. (2023). The effects of a 2-week gratitude journaling intervention to reduce parental stress and enhance well-being: a pilot study among preschool parents. Discover Psychology, 3(1). https://doi.org/10.1007/s44202-023-00099-x
- Denne journalaktiviteten bidrar til en mer positiv kognitiv stil, som kan være en måte å redusere stress på:
- Fekete, E. M., & Deichert, N. T. (2022). A brief gratitude writing intervention decreased stress and negative affect during the COVID-19 pandemic. Journal of Happiness Studies, 23(6), 2427–2448. https://doi.org/10.1007/s10902-022-00505-6
Til utskrift ved behov
Et eksempel på en takknemlighetsliste i en takknemlighetsjournal.
| Jeg er takknemlig for … | Jeg er takknemlig for… |
