Vorbereitung
- Üben Sie die Einheit vorab, um mögliche Schwierigkeiten für eine bestimmte Lerngruppe antizipieren zu können.
Kompetenzen/Aktivitäten, die die Lehrperson zuerst üben sollte
Schritte in dieser Aktivität
- In der Klasse ausprobieren
- Schmetterlings-Umarmung (Butterfly Hug)
- Schütteln, Dehnen, Beruhigen
- Neue Gewohnheiten
Scrhitt 1: In der Klasse ausprobieren
a. Schmetterlings-Umarmung (Butterfly Hug)
Führen Sie die Lernenden mit folgendem Skript durch die Schmetterlings-Umarmung:
- Lassen Sie uns zunächst eine bequeme Sitzposition finden. Lassen Sie den Körper zur Ruhe kommen, und wenn Sie so weit sind, schließen Sie die Augen – oder halten Sie den Blick weich auf einen Punkt am Boden vor Ihnen gerichtet.
- Kreuzen Sie nun die Arme vor der Brust, die Fingerspitzen zeigen nach oben. Legen Sie die Hände dorthin, wo sie natürlich ruhen, und spüren Sie, wie sich darunter die Schlüsselbeine heben.
- Haken Sie als Nächstes die Daumen ineinander, so dass der „Körper“ eines Schmetterlings entsteht; die Hände und Finger bilden die Flügel. Ihre beiden Hände zusammen sind der Schmetterling.
- Während der Schmetterling auf Ihrer Brust ruht, beginnen Sie, jeweils einen Flügel anzuheben. Lassen Sie die rechte Hand (rechter Flügel) auf- und absteigen, dann die linke. Rechts, links, rechts, links. Spüren Sie, wie die Flügelspitzen sanft gegen die Schlüsselbeine tippen – jede Bewegung ein Hinweis auf das feine Gleichgewicht zwischen Anspannung und Leichtigkeit.
- Fahren Sie mit diesem sanften Klopfen fort und lassen Sie die Flügel frei und mühelos bewegen. Richten Sie währenddessen Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem. Atmen Sie tief ein, füllen Sie den Bauch mit einem ruhigen, nährenden Atem. Atmen Sie langsam aus und lassen Sie den Bauch vollständig weich werden.
- Wiederholen Sie diesen Atem fünf- bis sechsmal und halten Sie die Bewegungen weich und rhythmisch. Mit jedem Atemzug sinken Sie tiefer in die Entspannung – Flügel und Atem schwingen in einem friedlichen Rhythmus zusammen.
- Während die Schmetterlingsflügel weiter sanft tippen, lassen Sie den Geist an einen Ort wandern, an dem Sie sich vollkommen entspannt und sicher fühlen. Das kann ein realer Ort sein, den Sie kennen, oder ein Ort aus Ihrer Vorstellung. Sehen Sie diesen besonderen Ort klar vor sich.
- Wie sieht es dort aus? Welche Geräusche hören Sie? Was können Sie riechen oder auf der Haut spüren? Tauchen Sie mit allen Sinnen in diesen Ort ein. Sie dürfen dort tun, wonach Ihnen ist – ausruhen, spielen oder einfach nur sein.
- Genießen Sie diese Zeit an Ihrem besonderen Ort für die nächsten Minuten und spüren Sie den Komfort und die Sicherheit, die er bietet. Halten Sie das sanfte Tippen der Flügel bei – als Anker für diesen ruhigen, friedlichen Zustand.
- Wenn die Zeit an diesem Ort zu Ende geht, lassen Sie die Flügel zur Ruhe kommen. Senken Sie die Arme langsam an die Seiten. Öffnen Sie, wenn Sie bereit sind, sanft die Augen und kommen Sie zurück in den Raum.
- Nehmen Sie sich einen Moment, um wahrzunehmen, wie Sie sich jetzt fühlen – und tragen Sie die Ruhe Ihres sicheren Ortes mit sich.
b. Schütteln, Dehnen, Beruhigen (Shake, Stretch, Soothe)
Diese einfache Abfolge von Bewegungen können Lehrende und Lernende gleichermaßen zur Selbstregulation einsetzen. Die Serie umfasst folgende Schritte:
- Schütteln: Bitten Sie die Lernenden aufzustehen und den Körper so zu schütteln, wie es sich angenehm anfühlt. Es ist gut, wenn Sie die Übung mitmachen. Sie können Hände, Arme, Oberkörper, Unterkörper und Beine – einzeln oder zusammen – schütteln. Fügen Sie gern Laute hinzu, wenn es sich im Moment gut anfühlt. Schütteln ermöglicht es, Stress durch den Körper hindurch zu bewegen und den Körper zu entspannen. Führen Sie diese Bewegungen ein bis zwei Minuten aus und pausieren Sie dann.
- Dehnen: Bitten Sie die Lernenden im Anschluss, sich mit Ihnen zu dehnen – so, wie man es morgens nach dem Aufwachen tut. Gähnen ist ausdrücklich erlaubt. Dehnen sendet dem Nervensystem die direkte Botschaft, dass Sie sicher sind, während Stress uns dazu bringt, uns zusammenzuziehen. Führen Sie diese Bewegungen ein bis zwei Minuten aus und pausieren Sie dann.
- Beruhigen: Bitten Sie die Lernenden danach, beruhigende Bewegungen mit Ihnen auszuführen. Dazu gehören z. B. das rhythmische Streichen über die Oberarme mit gekreuzten Armen oder ein sanftes Pendeln vom linken auf den rechten Fuß für einige Minuten. Führen Sie diese Bewegungen ein bis zwei Minuten aus und pausieren Sie dann.
- Nachspüren: Laden Sie die Lernenden ein, sich eine Minute Zeit zu nehmen, um die Ruhe und Entspannung wahrzunehmen, die sie ihrem Körper durch die Übung geschenkt haben.
Schritt 2: Neue Gewohnheiten
Laden Sie die Lernenden ein, die Schmetterlings-Umarmung (Butterfly Hug) bei Stress, Belastung oder Überforderung weiter zu üben.
Was tun – was vermeiden?
Anpassungen
Wenn Ihre Lernenden die Schmetterlings-Umarmung nicht durchführen können oder sich damit unwohl fühlen, können sie eine andere Atemtechnik (1.3.1) praktizieren oder frei in Bewegung gehen – gern auch draußen.
Beispielsweise kann das Schaukeln und das bewusste Spüren von Schwerkraft sowie das Rauschen der Luft am Körper für einige Kinder und Jugendliche – darunter neurodivergente Personen – sehr regulierend sein. Ein schuld- und schamfreier Zugang zu Spielplätzen, also die Möglichkeit, außerhalb des Klassenraums eine emotionale Phase „herauszulaufen“, anstatt bis zur Pause stilles Sitzen zu müssen, ist ein wesentlicher Teil der notwendigen Unterstützung für neurodivergente Kinder.
Wir laden Sie stets ein, diese Aktivität an die Bedürfnisse Ihrer Lernenden anzupassen, einschließlich unter Berücksichtigung ihrer Neurodiversität. Beim Anpassen von Tools und Aktivitäten für neurodivergente Lernende gilt: Es geht nicht darum, andere so zu behandeln, wie Sie behandelt werden möchten, sondern so, wie sie behandelt werden möchten. Fragen, zuhören und offen bleiben für unterschiedliche Wege des Lernens und der Beteiligung.
Quellen
Diese Aktivität führt die Butterfly Hug von Leslie Davenport sowie die von Jo Mc Andrews (Climate Psychology Alliance) entwickelte Bewegungsserie Shake, Stretch, Soothe ein; sie wurden von One Resilient Earth adaptiert.
Davenport, L. (2021.). All the Feelings Under the Sun: How to Deal with Climate Change. Magination Press. https://lesliedavenport.com/books-articles/
