Vorbereitung
- Bereiten Sie sich vor, indem Sie selbst regelmäßig üben.
Kompetenzen/Aktivitäten, die die Lehrperson zuerst üben sollte
- General understanding of our inner lives and how they relate to outer action.
Optionen in dieser Aktivität
- Auf der Erde gehen
- Mit Achtsamkeit essen
Option 1: Auf der Erde gehen
Gehen: Im Alltag gehen wir normalerweise, weil wir irgendwohin möchten. Gehen ist dann nur Mittel zum Zweck – und deshalb genießen wir nicht jeden Schritt. In dieser Übung machen wir es anders. Gehen dient nur dem Gehen und dem Genießen der Wunder des Lebens. Sie genießen jeden einzelnen Schritt.
Mögliche Anleitung:
- Bitte stehen Sie auf und schaffen Sie etwas Platz um sich herum. Sie können in der Natur, in der Stadt oder einfach in einem Raum stehen.
- Stellen Sie die Füße flach auf den Boden, lassen Sie den Körper entspannt, aber aufrecht.
- Spüren Sie, wie Ihre Füße den Boden berühren. Können Sie fühlen, wie der Boden Sie trägt?
- Spüren Sie die Verbindung zur Erde unter Ihnen – zu dem Boden, der alles Leben nährt. Welche Teile jedes Fußes berühren den Boden? Nehmen Sie sich einen Moment für diese Erkundung – drinnen wie draußen.
- Gehen Sie nun langsam – viel langsamer als gewöhnlich. Sie wollen nirgendwohin. Es gibt keinen Ort, den Sie erreichen müssen, nichts, das zu tun ist. Sie gehen nur, um jeden Schritt zu fühlen und wahrzunehmen. Statt durchs Leben zu eilen, werden Sie sich jeder Bewegung bewusst und spüren, wie Ihnen die Erde bei jedem Schritt entgegenkommt.
- Heben Sie zunächst einen Fuß an. Nehmen Sie wahr, wie Ihr Gewicht auf das andere Bein verlagert wird, während der Fuß den Boden verlässt. Führen Sie den Fuß nach vorn und spüren Sie, wie er durch die Luft gleitet. Setzen Sie ihn dann sanft auf. Welcher Teil Ihres Fußes berührt aus Ihrer Erfahrung zuerst den Boden, und wie wandert die Bewegung durch den Fuß? Welcher Teil setzt zuletzt auf? Spüren Sie, wie Sie mit jedem Schritt den Boden berühren, der Bäumen, Pflanzen und allen Lebewesen das Leben ermöglicht.
- Gehen Sie so weiter, Schritt für Schritt, und achten Sie auf all die kleinen Bewegungen in Beinen und Füßen. Spüren Sie die arbeitenden Muskeln, die wechselnde Balance und sogar, wie sich Ihre Kleidung mit dem Körper bewegt. Wenn die Gedanken abschweifen, ist das völlig in Ordnung. Führen Sie die Aufmerksamkeit einfach sanft zu Ihren Füßen und zum schlichten Tun des Gehens zurück. Es spielt keine Rolle, wie oft der Geist abschweift – wichtig ist das immer wiederkehrende Zurückkehren und das Erden auf der tragenden Erde unter Ihnen.
- Seien Sie sich bei jedem Schritt der Berührung mit der Erde bewusst. Spüren Sie die Verbindung zwischen Ihrem Körper und dem Boden. Nehmen Sie wahr, wie Ihre Füße die Erde mit jedem Schritt ganz sanft berühren. Würdigen Sie, wie die Schwerkraft Sie mit der Erde verbindet und Sie im gegenwärtigen Moment verankert. Die Erde gibt uns einen stabilen Halt und erinnert an die natürlichen Kreisläufe, deren Teil wir sind.
- Nehmen Sie sich ein paar Augenblicke für andere Sinneseindrücke. Spüren Sie einen Luftzug auf der Haut oder hören Sie Ihre Schritte? Sind Sie in der Natur, riechen Sie vielleicht die frische Luft oder hören den Gesang der Vögel. Öffnen Sie alle Sinne – und behalten Sie zugleich einen Teil der Aufmerksamkeit bei den Füßen, die den Boden berühren. Spüren Sie, wie die Natur alle Sinne anspricht, Sie zum Innehalten einlädt und jeden Moment erfahrbar macht. Gehen wir noch einen Augenblick so weiter und genießen das Empfinden jedes Schritts und die Gegenwart der natürlichen Welt um uns herum.
- Verlangsamen Sie nun noch mehr und kommen Sie vollständig zum Stehen. Schließen Sie noch einmal die Augen und nehmen Sie sich einen Moment, um Ihren Körper und Ihren emotionalen Zustand ganz zu spüren. Fühlen Sie die ruhige, erdende Verbindung zur Erde unter Ihnen. Stellen Sie sich vor, Ihre Füße hätten Wurzeln, die tief in den Boden reichen und Ihnen Stabilität und Kraft schenken.
- Kehren Sie, wenn Sie bereit sind, an Ihren Ausgangspunkt zurück und richten Sie die Aufmerksamkeit wieder nach außen. Öffnen Sie langsam die Augen und schauen Sie sich um. Spüren Sie die Verbindung zum Boden noch? Hat sich Ihre Wahrnehmung verändert? Nehmen Sie die wechselseitige Verbundenheit zwischen Ihnen, der Erde und allen Lebewesen um Sie herum wahr.
Hinweis: Sie können jederzeit auf diese Art des Gehens zurückkommen, wenn Sie sich präsenter, geerdeter oder verbundener mit der natürlichen Welt fühlen möchten. Sie können auch zwei- bis dreimal am Tag bewusst auf Ihr Gehen achten und jeden Schritt als Gelegenheit nutzen, sich wieder mit der Erde unter Ihnen zu verbinden.
Für kleine Kinder
Für jüngere Kinder können Sie die Übung in eine „Zeitlupen-Praxis“ verwandeln: Bitten Sie sie, sich in Zeitlupe zu bewegen – wie Astronautinnen auf dem Mond oder Taucherinnen unter Wasser. Oder fügen Sie ein spielerisches Element hinzu, indem Sie sie einladen, sich vorzustellen, sie hinterließen mit jedem Schritt Fußabdrücke im Sand oder Schnee, und diese zu beschreiben. Sie können auch Farbfarbe und großes weißes Papier nutzen, damit die Kinder langsam über das Papier gehen und ihre bunten Fußabdrücke und den entstandenen Pfad sehen. Oder lassen Sie zwei Kinder Seite an Seite gehen – niemand darf schneller sein als die andere Person
Option 2: Mit Achtsamkeit essen
Essen: Multitasking beim Essen führt dazu, dass wir die Bedürfnisse und Signale unseres Körpers nicht wirklich wahrnehmen – und unsere Verbundenheit aus dem Blick gerät. Viele kennen das: Wir gehen mit einer großen Tüte Popcorn ins Kino, und bevor der Film zu Ende ist, fragen wir uns, wer unser ganzes Popcorn gegessen hat. Essen kann jedoch eine Form der Meditation sein – friedlich, nährend und erdend. Es kann zu einer sinnvollen Gewohnheit im Alltag werden, die eine tiefere Verbindung zu den Lebensmitteln fördert. Allzu oft essen wir im Autopilot, ohne die Aromen oder den Akt des Essens selbst bewusst wahrzunehmen. Achtsames Essen lädt dazu ein, diesem einfachen und doch tiefgreifenden Tun volle Aufmerksamkeit zu schenken – und die Verflechtungen zwischen unserer Ernährung, dem Klimawandel und damit verbundenen Herausforderungen wie Ungleichheit und Armut besser zu verstehen.
Mögliche Anleitung:
- Nehmen Sie sich einen Moment, um Ihren Körper bewusst wahrzunehmen. Wie sitzen Sie? Richten Sie sich bequem ein und atmen Sie zwei- bis dreimal tief durch, sodass unnötige Anspannung weicht.
- Nehmen Sie nun ein kleines Stück Nahrung – z. B. eine Rosine, ein Stück Schokolade, ein kleines Stück Obst oder einen einzelnen Gabel- bzw. Löffelbissen Ihrer Mahlzeit. Halten Sie es in der Hand und betrachten Sie es genau. Was sehen Sie? Achten Sie auf Farbe, Form und Struktur.
- Halten Sie kurz inne und bedenken Sie, woher dieses Lebensmittel kommt. Es ist nicht einfach in Ihrer Hand erschienen; es hat einen ganzen Weg hinter sich. Denken Sie an die natürlichen Elemente, die dazu beigetragen haben – den Boden, der die Pflanze genährt hat, das Sonnenlicht, das ihr Wachstum unterstützt hat, und den Regen, der Wasser gespendet hat. Denken Sie auch an die vielen Menschen, die daran beteiligt waren – Landwirtinnen, Arbeiterinnen, Transporteure, Verkaufende. Jeder Schritt war notwendig, damit dieses Lebensmittel von den Feldern bis auf Ihren Teller gelangt ist.
- Führen Sie das Stück nun zur Nase und atmen Sie langsam und tief ein. Wonach riecht es? Tauchen Erinnerungen oder Gedanken dazu auf? Seien Sie neugierig. Spüren Sie, ob dieser Duft Dankbarkeit weckt – für die natürlichen Prozesse und die Mühe, die dieses Lebensmittel zu Ihnen gebracht haben. Bedenken Sie das Lebensnetz, das es möglich gemacht hat – vom lebendigen Boden bis zu den Händen der Menschen, die geerntet und zubereitet haben.
- Legen Sie das Lebensmittel als Nächstes langsam in den Mund, kauen Sie aber noch nicht. Wie fühlt es sich auf der Zunge an? Kühl oder warm, weich oder hart? Beginnen Sie nun sehr langsam zu kauen. Welche Aromen treten hervor? Verändern sie sich beim Weiterkauen? Versuchen Sie, jedes kleine Detail von Geschmack und Textur wahrzunehmen. Denken Sie an die Schichten aus natürlicher Arbeit und menschlicher Fürsorge, die diese Aromen möglich machen. Achten Sie beim Kauen darauf, den Moment zu bemerken, in dem Sie zum Schlucken bereit sind. Wenn es so weit ist, schlucken Sie langsam und spüren Sie, wie die Speise die Kehle hinuntergleitet. Beobachten Sie den Atem beim Schlucken. Nehmen Sie sich einen Augenblick, um zu spüren, wie sich Ihr Körper danach anfühlt. Fühlt sich Ihr Mund anders an? Ihre Zunge? Nehmen Sie einen Nachgeschmack wahr? Konnten Sie den Weg der Nahrung ein Stück weit durch den Körper verfolgen – wie sie Sie nährt?
- Nehmen Sie sich erneut einen Moment der Dankbarkeit für dieses Lebensmittel. Würdigen Sie Erde, Sonne, Regen und die unzähligen Menschen, die dazu beigetragen haben, dass diese Nahrung in Ihrer Hand landet. Oft essen wir, ohne uns des Aufwands und der natürlichen Kräfte bewusst zu sein, die unsere Versorgung ermöglichen. Nutzen Sie diesen Moment, um diese Mühe zu ehren und Ihre Verbundenheit mit den Kreisläufen der Natur anzuerkennen, die uns alle tragen. Reflektieren Sie außerdem, wie dieses Lebensmittel mit Ihrer Umwelt zusammenhängt und welche Ressourcen möglicherweise benötigt wurden, um es zu produzieren und zu Ihnen zu bringen.
- Nehmen Sie das nächste Stück und wiederholen Sie den gesamten Prozess. Entspannen Sie sich. Es gibt nirgendwohin zu eilen, nichts zu erledigen – seien Sie einfach ganz bei dem, was und wie Sie essen. Verlangsamen Sie und nutzen Sie die Gelegenheit, sich wieder mit der Erde zu verbinden, in jedem Bissen die Präsenz der natürlichen Welt zu spüren und das lebendige Netz zu würdigen, das Sie nährt.
Sie können diese Form des achtsamen Essens jederzeit üben – auch nur für ein paar Bissen Ihrer Mahlzeit. Sie hilft, mit dem eigenen Körper, den Lebensmitteln und der Umgebung in Verbindung zu bleiben und das Essen bewusster, genussvoller und bedeutungsvoller zu erleben. Indem Sie ganz präsent sind, nähren Sie nicht nur Ihren Körper, sondern vertiefen auch Ihre Verbindung zum Leben selbst.
Für jüngere Kinder
Bei Kindern können Sie sie dazu einladen, als „Lebensmittel-Forscher*innen“ die „Geheimnisse“ des Essens zu erkunden. Sie können auch mit Geräuschen arbeiten, indem Sie sie so lange kauen lassen, wie sie den Ton hören. Ermuntern Sie sie, während des Kauens Gabel oder Löffel auf den Tisch zu legen und erst wieder in die Hand zu nehmen, nachdem sie geschluckt haben. Bitten Sie sie anschließend, ihre Erfahrungen zu teilen – so fördern Sie Neugier und Spielfreude. Alternativ können Sie sie nach dem Schlucken laut bis zehn zählen lassen, bevor der nächste Bissen genommen wird.
Bitte beachten Sie: Praktiken wie achtsames Atmen, Essen oder Gehen sollten als Teil einer täglichen bzw. wöchentlichen Routine bzw. eines Selbstfürsorgeplans der Lernenden integriert werden, damit ihre emotionale und mentale Gesundheit fortlaufend gestärkt bzw. gepflegt wird.
Was tun – was vermeiden?
Anpassungen
Wir laden Sie stets ein, diese Aktivität an die Bedürfnisse Ihrer Lernenden anzupassen, einschließlich unter Berücksichtigung ihrer Neurodiversität. Beim Anpassen von Tools und Aktivitäten für neurodivergente Lernende gilt: Es geht nicht darum, andere so zu behandeln, wie Sie behandelt werden möchten, sondern so, wie sie behandelt werden möchten. Fragen, zuhören und offen bleiben für unterschiedliche Wege des Lernens und der Beteiligung.
Quellen
Die obigen Meditationen wurden in Kooperation zwischen der Inner Green Deal gGmbH, dem Lund University Centre for Sustainability Studies (LUCSUS) und dessen Contemplative Sustainable Futures Program entwickelt. Sie basieren auf Praktiken aus dem Mindfulness-Based Sustainable Transformation program, verschiedenen Climate Leadership-Programmen (u. a. entwickelt für die Europäische Kommission, die UNDP Conscious Food Systems Alliance und die Inner Development Goals Initiative) sowie auf der Arbeit mit der Awaris GmbH und deren Resilienzprogramm.
- Bristow, J., Bell, R., Wamsler, C. (2022) Reconnection – Meeting the climate crisis inside-out, policy report, The Mindfulness Initiative & LUCSUS. You can find the report and two online presentations of the report here: https://www.themindfulnessinitiative.org/reconnection
- Wamsler, C., Osberg, G., Janss, J. et al. (2024) Revolutionising sustainability leadership and education: addressing the human dimension to support flourishing, culture and system transformation. Climatic Change 177, 4 (2024). https://doi.org/10.1007/s10584-023-03636-8
- Wamsler, C. (2022) What the mind has to do with the climate crisis: Mindfulness and compassion as pathways to a more sustainable future. Essay written for the Mind&Life 35th anniversary, Mind&Life. See www.mindandlife.org/insight/what-the-mind-has-to-do/
- Aufzeichnung eines Online-Events mit Jon Kabat-Zinn, das die Rolle von Achtsamkeit für Klimaschutz und Nachhaltigkeit sowie die zugehörige Wissenschaft und Bildung erläutert: https://www.youtube.com/watch?v=CTUc_0GroGM
- Ein Überblick über wissenschaftliche Arbeiten, Policy-Reports, Podcasts und Präsentationen zu kontemplativen Praktiken, Achtsamkeit und Nachhaltigkeit findet sich hier: https://www.contemplative-sustainable-futures.com/general-3-1
- Weitere verwandte Praktiken finden Sie auch hier: https://www.thelongtimeacademy.com/practice
