Mély hallgatás önmagunkra

Előkészítés

• A háttérinformációkért és a kontextusért kérjük olvassa el a Tanári útmutató megfelelő szakaszát.

A tanár által először gyakorolt kompetenciák/tevékenységek

• Gyakorolja a mások mély hallgatását (3.3.2. eszköz).

A tevékenység szintjei 

1. Próbálja ki maga
2. Vezesse végig egy másik személyt ugyanazon a folyamaton
3. Mutassa be ezt az eszközt egy csoportnak

1. szint: Próbáld ki magad

1. Döntse el, hogyan lép be a „belső csendbe”
   1. Tekintse át a szokásos rutinját (pl. jóga, meditáció, fizikai tevékenységek…), és azonosítsa azokat a tevékenységeket, amelyek segítenek elérni a saját „belső csendjét”.
   2. Alternatív megoldásként fontolja meg a tanári képzési anyagban található „Belépés a belső csendbe” című információk felhasználását.
2. Fogalmazzon meg egy kérdést magának: valamit, amit már régóta „meg akart kérdezni magától”, vagy „átaludni”. Írja le a kérdést, és addig dolgozza át, amíg igazán meg nem felel Önnek.
3. Használd a választott módszert, hogy elérjed a „belső csendet”. Ezután engedd el a kérdést a csendbe.
4. Hagyja, hogy a válaszok cenzúra nélkül felmerüljenek. Lehet, hogy szavakat vagy más hangokat „hall”, vagy képeket lát, akár mozdulatlanokat, akár mozgókat. Hallgasson, ítélkezés nélkül, de éles megfigyelőképességgel. Warren Zieler szerint az intuitív tudás soha nem hangzik agresszívnak, és gyakran váratlanul érkezik (lásd az alábbi hivatkozásokat). 
5. Nyugodtan szakítsa meg a folyamatot, hogy jegyzeteket vagy vázlatokat készítsen. Amikor eljön az ideje, folytathatja ott, ahol abbahagyta. 
6. Új kérdéseket is feltehetsz magadnak, például hogy tisztázz a kapott válaszokat. 
7. Értékelje az élményt. Tanult valami hasznosat/érdekeset? Könnyű vagy nehéz volt? Lehet, hogy ez az élmény nem hoz azonnal eredményt: ez attól függhet, hogy a kérdés hogyan van megfogalmazva. Az élmény hasznossága azonban több gyakorlással egyre nyilvánvalóbbá válhat.

2. szint: Vezesse végig egy másik személyt a folyamaton

1. Ha eleget  gyakorolt, és magabiztosnak érzi magát ahhoz, hogy másokat is végigvezessen a folyamaton, kövesse az 1. szintnél leírt lépéseket.  
2. A 3. lépésben: választhat (vagy más kérheti Öntől), hogy felolvassa a „Belépés a belső csendbe” szöveget, mint egyfajta irányított vizualizációt.
3. A 7. lépésben: kérje meg a másik személyt, hogy írja le az élményét. Tisztázza, hogy nem arra kéri, hogy mondja el a kérdését vagy a válaszokat (bár ezt megteheti, ha akarja), hanem hogy reflektáljon az élmény minőségére, és mondjon javaslatokat a folyamat javítására.

3. szint: Mutassa be ezt az eszközt egy csoportnak

1. Magyarázza el a mély hallgatás alapelveit, és hogy ez egy módszer a belső/hallgatólagos tudáshoz vagy az intuícióhoz való hozzáférésre. Mutassa be a mély hallgatás 5 módját, amelyek a következők:
   1. Csendben maradjon: sem szavakkal, sem testbeszéddel ne reagáljon a beszélőre. Nézzen el. Ne tartson szemkontaktust. 
   2. Figyeljen: összpontosítson teljes figyelmét a beszélőre, minden mást kizárva. 
   3. Legyen empatikus:  Merüljön el a beszélő történetében, és – amennyire kényelmesnek érzi – élje át, mintha a sajátja lenne. Érezd a testedben, az elmédben, a lelkedben, mintha te élnéd át a történetet. Ne feledd azonban, hogy ez még mindig a beszélő története, nem a tiéd; ha a beszélő szorong, tarts „biztonságos” távolságot, például légzőgyakorlatokkal, mozgással vagy más, a saját érzelmeid szabályozásához hasznosnak tartott módszerekkel.
   4. Ne ítélkezz: ez nehéz lehet, ha a beszélő olyan képeket (értékeket, elképzeléseket, szándékokat) mutat be, amelyek ütköznek a tieiddel! 
   5. Legyen „üres”: tegye félre („parkoljon”) a jelenét: vágyait, tudását és tapasztalatait, reményeit, álmait, problémáit, elképzeléseit.
2. Ösztönözzön csoportos párbeszédet 2-3 fős csoportokban. Kérje meg a csoportokat, hogy először gondolkodjanak el, majd beszéljenek két kérdésről:
   • 1. kérdés: Hogyan ismeri fel a változást hozó pillanatokat – az „aha!” pillanatokat? Például, érez valami különlegeset a testében? Hall egy belső hangot? Hirtelen egy szokatlan, váratlan kép jelenik meg előtte?
   • 2.kérdés: Milyen körülmények között jelentek meg ezek a jelek? Vannak-e olyan különleges helyszínek (az erdőben, a tengerparton, egy koncerten, kisgyerekekkel való érintkezés közben…), ahol hirtelen megélesedtek az érzékszerveid? Vannak-e olyan pillanatok egy kapcsolatban, amikor hirtelen teljesen más kapcsolatot éreztél a másik személlyel? Voltak-e olyan pillanatok, amikor szédítő boldogság vagy közvetlen veszély érzése töltött el, és minden világosabbá – és másmilyenné – vált?
3. Kérje meg a többieket, hogy a 1. lépésben elhangzott párbeszéd alapján fogalmazzanak meg egy kérdést maguknak. Például: „Mikor kerültem kapcsolatba a belső tudásforrásommal? Figyeltem, vagy elszalasztottam az üzenetet? Akkor milyen érzés volt? Mit hallottam vagy láttam?”
4. Kérje meg a tanulókat, hogy hallgassanak magukba, a belső csendjükbe, és várják meg a kérdéseikre adott válaszokat. Ha időt kérnek, javasolja, hogy „körülbelül 10 percet”. Bátorítsa őket, hogy hagyják, hogy bármi is történjen ezalatt az idő alatt. Mondja meg nekik, hogy a mély hallgatás során képeket vagy szavakat láthatnak, hangokat hallhatnak… vagy semmit. Ez mind rendben van. Ne ítélkezzenek. Bátorítsa őket, hogy bármikor jegyzeteljenek, majd térjenek vissza a csendbe. Használja a kedvenc módszerét, hogy segítsen nekik elérni a belső csendet (hacsak nem mondják, hogy nincs rá szükségük). Kérje meg őket, hogy a csendbe dobják be a saját kérdéseiket. 
5. Kérje meg a tanulókat, hogy a gyakorlat ideje alatt (8-15 perc) maradjanak csendben. 
6. Figyeljen a befejezés jeleire. 
7. Párokban vagy hármasokban: minden résztvevő sorban elmondja (legfeljebb 3 percben) a tapasztalatai legfontosabb pontjait. A hallgatók mély hallgatást gyakorolnak. 

Mit tegyünk és mit ne tegyünk

Tennivalók

• Gondoskodjon kellemes és kényelmes fizikai környezetről, zavaró tényezők és megszakítások nélkül.
• Legyen türelmes. A mély hallgatás, akár saját magunkra, akár másokra irányul, olyan képesség, amelyet idővel, gyakorlással lehet elsajátítani.
• Győződjön meg arról, hogy azok, akiket a 3. szintre hív meg, teljes mértékben elkötelezettek a gyakorlat iránt – kísérletként.

Ne

• Ne várja el, hogy kivétel nélkül megszabaduljon (vagy mások megszabaduljanak) minden előítéletétől és feltételezésétől. Ezek kétségkívül továbbra is felbukkannak majd, és meglepetéseket okoznak – ez egy értékes tanulási tapasztalat.
• Ne hagyja, hogy saját reményei és elvárásai nyomást gyakoroljanak a meghívott személyekre.

Alkalmazások

Ha a hallgatóságod még nem ismeri a mély hallgatást, javasoljuk, hogy a „Mély hallgatás másokra” (3.3.2) eszközzel kezdj, mielőtt kipróbálnád a „Mély hallgatás önmagunkra” eszközt.

Kérjük, hogy a tanulók egyedi igényeihez igazítsa ezt a tevékenységet, figyelembe véve neurológiai sokféleségüket is. A neurodiverz tanulók számára eszközöket és tevékenységeket adaptálva vegye figyelembe, hogy nem arról van szó, hogy másokat úgy kezeljük, ahogy mi szeretnénk, hogy velünk bánjanak, hanem arról, hogy ők hogyan szeretnének, hogy bánjanak velük. Kérdezzen, hallgasson, és legyen nyitott a különböző tanulási és részvételi módszerekre.

Hivatkozások

A tevékenységet a Legacy17 tervezte, és a Deep Listening (Mély hallgatás) módszeren alapul, amely az Enspirited Envisioning program egyik kulcsfontosságú módszere, amelyet Warren Ziegler professzor, a Syracuse University (USA) volt jövőkutató tanára fejlesztett ki és tanított. Több évtizeden át dolgozott közszféra, akadémiai körök, üzleti élet, nem kormányzati szervezetek és őslakos csoportok képviselőivel. 

További olvasnivaló és részletesebb utasítások: https://hostingtransformation.eu/method/30187/ 

Enspirited Envisioning – útmutató a jövő inspiráló megközelítéséhez, Warren Ziegler, 1995